Sie können die Beinstreckmaschine verwenden, um eine Definition in Ihrem Oberschenkel zu erreichen. Schließlich ist die Übung eine der wenigen Möglichkeiten, wenn es darum geht, Ihre Quads zu isolieren.
Die Maschine dürfte Ihnen vertraut sein: Sie sitzen in dem gepolsterten Sitz und haken die Oberseiten Ihrer Füße unter einen beweglichen Hebel. Dann streckst du deine Knie gegen den Widerstand und biegst sie zurück, um eine Wiederholung auszuführen.
Obwohl die Beinstreckung Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre Quads zu isolieren, ist dies nicht ohne Risiko, insbesondere für Ihre Knie. Wenn Sie sich entscheiden, es zu benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form haben und fügen Sie nur das Gewicht hinzu, das Ihrem Fitnesslevel entspricht, um Ihre Knie sicher zu halten.
Nachteile der Leg Extension
Die Beinstreckung übt eine konstante Spannung auf das vordere Kreuzband (ACL) aus, so dass Personen mit Bandverletzungen diese Übung vermeiden sollten. Die Beinstreckung erhöht auch das Risiko einer lateralen Patellaabweichung, dh die Kniescheibe kann unnatürlich nach rechts oder links gleiten.
Es versagt auch, die Kniesehne in der Unterstützung des Knies zu engagieren, während eine Menge Kraft auf das Gelenk einwirkt. Aus diesem Grund, wenn Sie eine Beinstreckung mit schwerem Gewicht durchführen, erhöhen Sie drastisch die Wahrscheinlichkeit einer Knieverletzung.
Plus, die in einer Beinverlängerung realisierten funktionellen Trainingsvorteile übertragen sich nicht auf das wirkliche Leben. Wenn Sie Ihre Quads nicht aus ästhetischen Gründen aufbauen oder die Trittbewegung verbessern wollen, ist die Übung nicht sehr praktisch.
Vorteile der Leg Extension Machine
Wenn also ein Risiko besteht, warum sollte jemand diese Maschine benutzen wollen? Es gibt ein paar Gründe. Die Beinstrecker-Übung zielt auf die Quadrizeps, und es ist eine relativ einfache und intuitive Übung - es gibt keine Nuance beim Beugen und Strecken Ihres Kniegelenks.
Menschen, die ihre Quads isolieren möchten, ohne andere Muskeln der Beine oder Gesäßmuskeln zu aktivieren, profitieren von der Beinstreckung. Bodybuilder und Menschen mit einer Oberschenkelverletzung schätzen diese Isolation. Der Aufbau Ihrer Quads mit der Beinstrecker-Übung hilft auch, die Kraft von Stoßbewegungen zu verbessern.
Mit Vorsicht fortfahren
Nehmen wir an, Sie möchten diese Übung in Ihre Fitnessroutine aufnehmen und sogar die Risiken kennen. Sprechen Sie zuerst mit einem Personal Trainer, Physiotherapeuten oder Arzt, vor allem, wenn Sie Knieschmerzen haben oder jemals eine Knieverletzung erlitten haben.
Wenn Sie während dieser Übung jederzeit starke Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Verwenden Sie bei dieser Übung immer ein geringes Gewicht, um die Gefahr einer Knieverletzung zu verringern.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, bei der Sie gegen das Sitzpolster zurücklehnen und die Beine ausstrecken müssen, anstatt den Hebel zu betätigen. Verlängere deine Beine, aber sperre sie nicht aus, was das Kniegelenk belasten kann.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Beinstrecker-Maschine zu verwenden, nehmen Sie auch Übungen zur Kräftigung der Achillessehne wie Achillessehne in Ihr Trainingsprogramm auf. Wenn der Quadrizeps stärker ist als die Oberschenkel, insbesondere bei Frauen, verliert Ihr Knie an Stabilität und es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
