Nach einer etwas zu anstrengenden Trainingseinheit können Rückenschmerzen vorprogrammiert sein. Wenn Sie jedoch nach dem Sport unter chronischen Rückenschmerzen leiden, kann es für Sie schwierig werden, eine regelmäßige Trainingsroutine zu führen und in Form zu bleiben. Es könnte Sie auch anfälliger für Rückenverletzungen machen. Wenn Sie kein ernstes Rückenproblem haben, können Sie mehrere Möglichkeiten ausprobieren, um diesen Schmerz zu behandeln und zu verhindern, dass er zurückkommt.
Schritt 1
Lege deinen Rücken flach auf den Boden und die Knie sind gebeugt. Neigen Sie Ihr Becken nach oben, so dass Ihr Rücken gewölbt ist. Ziehen Sie dann Ihren Bauch hinein und kippen Sie Ihr Becken nach unten, so dass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Sei sanft in dieser Strecke, damit du deinen Rücken nicht weiter verletzt. Beckenneigungen werden Ihren unteren Rücken ausstrecken und Ihre Schmerzen schneller loswerden.
Schritt 2
Strecken Sie Ihre Arme aus, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu lockern, schlägt AARP vor. Stehen Sie im Stehen, heben Sie Ihren Arm gerade nach oben und lehnen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, strecken Sie Ihre Seite und zurück. In die Ausgangsposition zurückkehren und mit dem anderen Arm wiederholen.
Schritt 3
Führen Sie die Katzenstreckung durch, um Rückenschmerzen zu lindern. Positionieren Sie sich auf Ihren Händen und Knien und entspannen Sie Ihren Bauch. Dann, wölben Sie langsam Ihren Rücken und spüren Sie die Dehnung. Das sollte nicht weh tun. Kehre zur Ausgangsposition zurück und wiederhole so oft du dich wohl fühlst.
Schritt 4
Erleichtern Sie sich Ihre Routine. Wenn sich Ihr Rücken nach jedem Training sehr steif anfühlt und das Dehnen nicht hilft, sollten Sie sich ein paar Tage von Ihrer Routine erholen, bis der Schmerz verschwindet.
Schritt 5
Einen Arzt aufsuchen. Wenn dein Schmerz nicht verschwindet oder immer wieder auftritt, wenn du trainierst, konsultiere einen Arzt, um sicherzustellen, dass du kein ernsthafteres Problem hast.
Tipps
- Rückenschmerzen können dadurch verursacht werden, dass ein Muskel tonisiert wird, ohne ihn danach zu dehnen. Achten Sie darauf, auch Ihren Rücken zu strecken, wenn Sie Kräftigungsübungen machen, und abwechselnd jeden zweiten Tag verschiedene Muskelgruppen zu tonen, um diesen Muskeln eine Pause zu geben.
Warnungen
- Wenn Rückenschmerzen scharf oder schwer sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit der Übung fortfahren.
