Trotz der Verwirrung, die durch massive Marketingkampagnen entstanden ist, ist gesundes Essen nicht kompliziert und kann von jedem nachvollzogen werden. Ob Ihr Ziel es ist, Muskeln aufzubauen, Gewicht zu verlieren oder einfach Ihr aktuelles Gewicht zu halten, nach einer gesunden Ernährung ist Ihr Erfolg von größter Bedeutung. Sie sollten mit den Grundlagen einer gesunden Ernährung vertraut sein, wenn Sie Ihre Gesundheit und Fitness ernst nehmen.
Essen Sie gute Kohlenhydrate
Gute Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index erhöhen Ihren Blutzuckerspiegel nicht dramatisch und fördern die Fettspeicherung wie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index. Gute Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, Vollkornprodukte, Haferflocken, Obst, Gemüse und Bohnen. Vermeiden Sie gleichzeitig einfache Zucker und raffinierte Kohlenhydrate.
Essen Sie mageres Protein
Holen Sie Ihr Protein aus mageren Quellen, wie Huhn, Truthahn, Eiweiß, Nüssen und Fisch, anstelle von Proteinquellen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind. Fettes rotes Fleisch ist die primäre Proteinquelle, die reich an gesättigten Fettsäuren ist. Harvard School of Public Health stellt fest, dass Menschen, die 18 Unzen oder mehr pro Woche rotes Fleisch essen, ein höheres Risiko für Darmkrebs haben.
Essen Sie faserreiche Lebensmittel
Die meisten Amerikaner essen nicht genug Ballaststoffe, weil die meisten Menschen nicht genug Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Erwachsene sollten zwischen 20 und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Neben Gemüse und Vollkorn sind Bohnen und Haferflocken hervorragende Ballaststoffe.
Vermeiden Sie Transfat
Versuchen Sie, Transfette zu begrenzen oder sie gänzlich zu vermeiden. Transfette senken Ihr High-Density-Lipoprotein oder "gutes" Cholesterin und erhöhen Ihr Low-Density-Lipoprotein oder "schlechtes" Cholesterin. Es gibt kein sicheres oder akzeptables Transfettsäuregehalt. Fast Food, kommerzielle Backwaren, Desserts und alle Lebensmittel, die den Bestandteil "teilweise hydriertes Pflanzenöl" enthalten, haben alle Transfette.
Essen Sie Obst und Gemüse
Sie sollten 4,5 Tassen oder neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen. Obst und Gemüse sind voll mit Nährstoffen und Antioxidantien. Sie sind gesunde, kalorienarme Snacks, die fettreduzierte Snacks wie Süßigkeiten, Eis, Pizza oder Kartoffelchips ersetzen.
Wasser trinken
In Richtlinien für gesunde Ernährung wird oft vergessen, dass Wasser für Sie wichtig ist, unabhängig von Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen. Die durchschnittliche Person benötigt sechs bis acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag. Sie können wahrscheinlich nicht zu viel Wasser trinken; Ihre Nieren können bis zu 60 Gläser Wasser pro Tag aufnehmen.
Trinke keine zuckerhaltigen Getränke
Bemühen Sie sich, zuckerreiche Getränke wie Soda, Sportgetränke und Fruchtgetränke mit Zuckerzusatz zu vermeiden. Diese Getränke sind in der Regel leere Kalorien, die einfach Ihren Blutzucker erhöhen.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel
Trotz der Popularität von Nahrungsergänzungsmitteln brauchen Sie sie wahrscheinlich nicht. Sofern Sie keinen Ernährungsdefizit haben, wird die Überschreitung Ihrer Ernährungsbedürfnisse Sie nicht gesünder machen oder Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
