Stretching vor körperlicher Aktivität ist genauso wichtig wie die Übung selbst. Kinder sollten sich strecken, bevor sie irgendeine Art von Training, Tanz oder Sportprogramm beginnen, weil es ihnen hilft, ihre Muskeln und Gelenke für die Aktivität vorzubereiten. Stretching wird dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen wie Krämpfe und Zerrungen zu verringern und gleichzeitig die Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Strecken sollten auf beiden Seiten des Körpers durchgeführt werden und für mindestens 10 Sekunden gehalten werden.
Kniende Dehnung
Lassen Sie Ihr Kind mit zusammengedrückten Füßen und gespreizten Knien knien. Ihre Arme sollten mit beiden Handflächen nach beiden Seiten ihres Körpers sein. Lass sie sich langsam bücken, als versuche sie den Boden mit ihrer Stirn zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und atmen Sie durch. Loslassen und wiederholen.
Schulterblätter Stretch
Strecken Sie die Schulterblätter aus, indem Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Armen parallel zum Boden stehen lassen. Halten Sie die Handflächen nach hinten mit ihren Daumen in Richtung Boden. Lass sie ihre Arme zurückdrücken, als ob sie einen Ball hinter ihrem Rücken drücken würde. Sie sollte während dieser Übung normal weiteratmen und 10 Sekunden lang halten. Die Dehnung lösen, einatmen und wiederholen.
Kniesehne Stretch
Lassen Sie Ihr Kind mit geradem Rücken auf einer Matte sitzen und strecken Sie beide Beine vor sich aus. Beuge das rechte Bein, bis die Unterseite des Fußes neben dem linken Bein ist. Lege dich nach vorne, greife nach den Zehen und atme aus. Halten Sie für 10 Sekunden, loslassen und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Seitliche Dehnung
Lassen Sie Ihr Kind mit schulterbreiten Beinen stehen, die rechte Hand auf der rechten Hüfte und die linke über der Schulter. Lass sie sich nach rechts neigen, als ob sie versuchen würde, ihre rechte Schulter mit ihrer linken Hand zu berühren. Sie sollte beim Überstrecken ausatmen, die Dehnung 10 Sekunden lang halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und die Seiten wechseln.
Straddler Stretch
Sagen Sie Ihrem Kind, dass es mit beiden Beinen ausgestreckt und auf beiden Seiten ausgestreckt werden soll. Beide Arme sollten mit ihren Handflächen auf dem Boden vor ihr ausgestreckt sein. Halten Sie ihren Rücken gerade, lassen Sie sie sich an den Hüften nach vorne beugen und bringen Sie ihre Hände nach vorne, bis ihre Brust so nah am Boden ist, wie es ihr Körper ohne Schmerzen erlaubt. Sagen Sie ihr, sie solle ausatmen und 10 Sekunden lang die Position halten, in die Ausgangsposition zurückkehren und einatmen.
Überlegungen
Lassen Sie Ihr Kind gedehnt werden, wenn seine Muskeln warm sind, indem Sie sich zuerst ein paar Minuten körperlicher Aktivität widmen, da dehnende kalte Muskeln zu Verletzungen führen können. Stretching kann auch am Ende einer Übung und vor dem Starten einer anderen durchgeführt werden. Denken Sie daran, zu stoppen, wenn es zu schmerzen beginnt, zwingen Sie die Dehnung nicht und vermeiden Sie federnd ballistische Bewegungen.
