Sie können glauben, dass das Hinzufügen von Krafttraining zu den Fußballpraktiken Ihrer Tochter zu viel ist, als dass ihr Körper damit umgehen könnte. Aber nach Angaben von y-coach.com erhöhen Mädchen konstant die Muskelkraft bis etwa 15 Jahre. Krafttraining kann Muskelkraft und Ausdauer für Mädchen effektiv verbessern. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihrer Tochter über ein Trainingsprogramm. Übungen sollten immer nach dem Aufwärmen mit einem sachkundigen Spotter durchgeführt werden, um Verletzungen vorzubeugen, gefolgt von geeigneten Dehntechniken.
Leistungen
Übungen mit Gewicht führen dazu, dass Muskeln an den Knochen ziehen, an denen sie anhaften. Mit dieser Aktion können Knochen dichter und damit stärker werden. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollten Mädchen und Frauen an muskelaufbauenden Übungen teilnehmen, um gesundes Knochenwachstum zu fördern und ihr Risiko für Osteoporose im späteren Leben zu senken. KIDSHEALTH.org sagt, dass Krafttraining den Fokus verbessern kann und hilft deinen Kindern, in der Schule und auf dem Feld besser zu sein. Es kann auch das Risiko von Kurzzeitverletzungen durch den Schutz von Gelenken und Sehnen reduzieren. Übung kann auch Kindern helfen, Gewicht zu verlieren. Erwachsene Fußballspieler können ungefähr sieben Meilen in einem Spiel laufen. Obwohl auf der Jugendebene die Entfernung viel geringer ist, führen sie immer noch mindestens 30 Minuten lang Cardioaktivität aus. Sportarten wie Fußball können dazu beitragen, dass Ihre Töchter gesund bleiben und sich wohltuende Lebensgewohnheiten entwickeln.
Kniebeugen
Laut kidshealth.org kann es vorteilhaft sein, mit Körpergewichtsübungen zu beginnen, bevor man Maschinen- oder freie Gewichte hinzufügt. Squat-Übungen konzentrieren sich auf Schlüsselmuskeln für Fußball; Sie arbeiten gleichzeitig mit Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger und Wadenmuskulatur. Der Aufbau dieser Muskeln wird Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Stärke verbessern, um den Ball zu schlagen. Anfänger können Kniebeugen gegen eine Wand durchführen. Sie können das Mädchen etwa einen Fuß von einer Wand entfernt mit dem Rücken zur Wand stehen lassen. Sie sollte annehmen, was wie eine sitzende Position aussieht, mit dem Rücken gegen die Wand. Ihre Knie sollten sich während dieser Übung nicht über die Zehen beugen, und ihr Rücken sollte nicht tiefer als ihre Knie gehen, sagt orthoinfo.aaos.org. Sie sollte diese Position für 10 Sekunden oder länger halten und ein paar Mal wiederholen, wobei sie die Wiederholungen erhöht, wenn sie stärker wird. Diese Übung sollte nicht öfter als dreimal pro Woche und niemals zwei Tage hintereinander durchgeführt werden.
Ausfallschritte
Ähnlich wie bei der Kniebeuge arbeiten Ausfallenden auch an Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Das Mädchen sollte mit einem Fuß vor dem anderen stehen und die Vorder- und Hinterbeine in 90-Grad-Winkeln biegen; Sie müssen ihr vielleicht helfen, die Breite zwischen ihren Füßen entsprechend anzupassen, um eine korrekte Ausrichtung zu erreichen. Sie kann ihre Hände in die Hüften legen oder sie ausgestreckt halten, um das Gleichgewicht zu halten. Sie sollte die Übung langsam beginnen, die Knie beugen, um den Körper zu senken und wieder in die Ausgangsposition zu kommen. Zuerst können nur ein paar Wiederholungen auf jeder Seite ausreichen, um ihrer Kraft Zeit zu geben.
Kniestabilisierung
Knieverletzungen bei weiblichen Fußballspielern sind durchaus üblich. Das American Journal of Sports Medicine veröffentlichte im November 1995 eine Studie, die ergab, dass Sportlerinnen häufiger ein vorderes Kreuzband, ACL und Tränen aufwiesen als ihre männlichen Kollegen. Laut orthoinfo.aaos.org können Kniestabilisierungsübungen die Bänder um das Knie stärken. Um eine solche Übung durchzuführen, sollte Ihre Tochter neben einem Stuhl oder neben einem Freund in ihrem Team für Unterstützung stehen. Sie sollte eine Hand auf die Stütze legen, während sie ihr gesamtes Gewicht auf ein Bein verlagert. Wenn sie das Bein gerade hält, sollte sie ihr anderes gerade gestrecktes Bein vor dem stehenden Bein schwingen, damit sie gekreuzt werden. Sie sollte diese Position für fünf Sekunden halten und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie kann die Beine wechseln und die Übung ein paar Mal wiederholen.
Liegestütze und Situps
Obwohl Fußball sich auf die Beine konzentriert, werden Rumpfmuskeln und Armstärke immer noch benötigt. Core-Muskeln, wie die Bauchmuskeln und unteren Rücken, sind wichtig in Geschwindigkeit, Balance, Dribbling-Fälschungen und Schießen. Armstärke wird benötigt, um Platz zu halten, Einwurf und Torwart. Situps und Liegestütze sind einfache Übungen, die Teil der wöchentlichen Trainingseinheiten sein können. Wie bei allen Übungen, beginnen Sie langsam und achten Sie darauf, dass die Muskeln ausreichend Zeit zum Ausruhen haben.
