Einige Sorten von Getreide wie Müsli können in nur einer Portion bis zu 12 g Fett einpacken. Andere Zerealien, wie z. B. Schokoladen- oder Fruchtaromasorten, können bis zu 30 g Zucker pro Portion enthalten. Viele Cerealien sind reich an Ballaststoffen und sind mit essentiellen Vitaminen und Mineralien angereichert, so dass sie eine nahrhaftere Option für Ihr Morgenessen sind. Fettarmes und zuckerarmes Getreide ist Ihre gesündeste Option, aber wenn Sie zusätzliche Nährwerte über jedes einzelne wissen, können Sie die nährstoffärmeren Optionen wählen.
Cheerios
Cheerios ist eine fettarme Frühstücksflocken, auch wenig Zucker. Mayo Clinic empfiehlt die Auswahl einer Frühstücksflocken, die 13 g Zucker oder weniger in einer Portion enthält. Eine dreiviertel Tasse Portion einfachen Cheerios enthält nur 3 g Zucker und nur 1,5 g Fett. Cheerios sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und bieten etwa 10 Prozent Ihres täglichen Bedarfs. Aromatisierte Cheerios enthalten ähnliche Mengen an Ballaststoffen und sind außerdem fettarm. Lesen Sie das Nährwertlabel, um zu bestimmen, wie viel Zucker in jedem Geschmack enthalten ist, da aromatisierte Cheerios mehr Zucker enthalten als die einfache Variante.
Wheaties
Wheaties ist eine andere Sorte von fettarmen Frühstücksflocken, die Teil einer gesunden Ernährung sein kann. Eine 3/4 Tasse Portion Wheaties enthält nur 1/2 g Fett. Die gleiche Größe enthält auch 3 g Ballaststoffe und nur 4 g Zucker. Will Clower, Autor von "The French Do not Diet Plan: 10 einfache Schritte, um dünn für das Leben zu bleiben" zeigt, dass die besten Frühstückszerealien fettarm sind und zusätzliche Nährstoffe wie Zink, Eisen, Kalzium und Vitamin A und C enthalten. Eine Portion Wheaties liefert fast die Hälfte Ihres täglichen Eisenbedarfs und etwa 10 Prozent Ihres täglichen Vitamin A-Bedarfs.
Weizenschrot
Shredded Wheat ist fettarm mit nur 1 g pro Portion. Die Website der Mayo Clinic empfiehlt die Löffelgröße von Shredded Wheat als fettarme Mahlzeit, da sie 6 g Ballaststoffe enthält und in jeder Portion keinen Zucker enthält. Shredded Wheat ist mit einigen essentiellen Vitaminen und Mineralien angereichert, darunter Zink und Folsäure, die den Gesamtnährwert des Getreides zusätzlich zu seinem geringen Fettgehalt erhöhen. Die Mayo Clinic Website fügt hinzu, dass der Wert von fettarmen Frühstückszerealien erhöht werden kann, indem Magermilch und geschnittene Früchte hinzugefügt werden, um Ihren Kalzium- und Vitaminkonsum zu erhöhen, ohne Ihrer Mahlzeit Fett hinzuzufügen.
