Ihr Kind sollte laut der National Strength and Conditioning Association regelmäßig Sport treiben, um gesund zu bleiben und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten zu minimieren. Ein Teil des Übungsregimes Ihres Kindes sollte Bauchmuskelübungen beinhalten. Laut der Kraft- und Konditionsspezialistin Marilyn Hintz können Bauchübungen dazu beitragen, dass Ihr Kind Aufgaben, die es oft braucht und möchte, wie Laufen und Laufen, effektiver ausführen kann. Sie können auch helfen, die Haltung Ihres Kindes zu verbessern. Ihr Kind kann aus einer Vielzahl von Bauchmuskelübungen wählen, um diese Ziele zu erreichen.
Kind knirscht
Crunches sind klassische Bauchmuskelübungen. Sie arbeiten an allen wichtigen Bauchmuskeln Ihres Kindes, indem sie sein Körpergewicht als Widerstand nutzen. Um Knirschen durchzuführen, bitten Sie Ihr Kind, sich mit gebeugten Knien auf den Rücken zu legen und wiederholt seine Schultern ungefähr 6 Zoll in Richtung seiner Knie zu heben und sie wieder nach unten abzusenken. Wenn Ihr Kind nicht stark genug ist, um seine Schultern zuerst zu heben, können Sie Lichtunterstützung bereitstellen.
Beinheben
Beinheben, wie Crunches, arbeiten alle Bauchmuskeln, konzentrieren sich aber auf den Unterbauch Ihres Kindes. Um die Übung zu machen, bitten Sie Ihr Kind zuerst, mit ausgestreckten Beinen und nahe beieinander liegenden Füßen auf dem Rücken zu liegen. Dann muss sie wiederholt ihre Beine senkrecht heben und langsam wieder auf den Boden senken. Stellen Sie sicher, dass sie während der Bewegung ihre Beine so gerade wie möglich hält, ohne die Knie zu blockieren. Möglicherweise müssen Sie Ihrem Kind helfen, während der Übung seinen Oberkörper auf der Trainingsmatte zu stabilisieren.
Bein-Verdrehungen
Beindrehungen üben die schrägen Muskeln des Kindes auf beiden Seiten seines Bauches aus. Genau wie bei Beinheben, wenn Ihr Kind während der Übung seinen Oberkörper nicht auf dem Boden halten kann, sollten Sie ihm helfen. Um die Beindrehungen auszuführen, lassen Sie Ihr Kind mit ausgestreckten Armen, gebeugten Beinen und erhobenen Füßen auf dem Rücken liegen. Zeigen Sie ihm dann, wie er sich um seine Taille drehen muss, um seine Knie zu beiden Seiten seines Körpers zu Boden zu bringen, heben Sie sie wieder hoch und lassen Sie sie auf die gegenüberliegende Seite fallen. Ihr Kind sollte die Seiten abwechselnd auf diese Weise für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen halten.
Plankenleistung
Neben der Bewegung der Wirbelsäule unterstützen die Bauchmuskeln Ihres Kindes auch die Stabilisierung der Wirbelsäule, um den Körper aufrecht zu halten. Die Plank Übung stärkt ihre Bauchmuskeln, um dies effektiv zu tun. Um die Übung durchzuführen, bitten Sie Ihr Kind zuerst, mit den Ellbogen unter den Schultern auf dem Boden zu liegen. Zeigen Sie ihr dann, wie sie ihren Oberkörper und ihre Beine vom Boden heben und 10 Sekunden oder länger halten kann. Sie wird vielleicht brauchen, dass Sie ihr hilft, ihren Körper anfänglich zu heben und zu halten, aber sie wird im Laufe der Zeit stark genug werden, um die Übung unabhängig auszuführen.
Seitenplanke
Die Seitenplankenübung ähnelt der Planke, betont jedoch die Muskeln auf beiden Seiten des Abdomens Ihres Kindes, wie die schrägen Muskeln und den M. transversus abdominis. Um die Übung zu machen, liegt das Kind auf beiden Seiten mit dem Ellenbogen auf dem Boden unter der Schulter und die Beine sind gestapelt. Dann drückt er sich mit Ellbogen und Füßen in den Boden, um seinen Körper zu heben. Stellen Sie sicher, dass er Kopf, Rücken und Beine in einer Linie hält. Fordern Sie ihn heraus, versuchen Sie mindestens 10 Sekunden aufzustehen. Wie in der Plankenübung, unterstützen Sie Ihr Kind nach Bedarf.
