Golf wirkt auf alle Körperteile und erfordert Herz-Kreislauf, Kraft und Flexibilität. Ein typisches Golfspiel, einschließlich Laufen und Tragen von Schlägern, kann durchschnittlich 330 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ernährung ist ein wichtiger Aspekt Ihres Golfspiels, da es die Bedürfnisse Ihres Körpers unterstützt, während Sie den Sport spielen, aber außerhalb Ihres Spiels oder Ihrer Praxis ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Richtige Hydratation und eine Vielzahl von nahrhaften Lebensmitteln können Ihnen helfen, auf dem Kurs gut zu funktionieren.
Hydration
Wasser ist essentiell für den menschlichen Körper, da es die Zellen beim Transport von Nährstoffen unterstützt, Abfall beseitigt und die Körpertemperatur reguliert und aufrechterhält. Wenn Sie durstig sind, geht Ihr Körper bereits in Richtung Dehydratation, also ist es wichtig, Wasser zu trinken, bevor Sie jemals Durst spüren. Während des Trainings oder in einer Golfrunde empfiehlt das American College of Sports Medicine alle 15 bis 20 Minuten 3 bis 8 Flüssigunzen Wasser zu trinken.
Essen vor dem Golf
Die Gruppe "Sport, Herz und Kreislauf" empfiehlt, dass Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, bevor Sie ein Spiel oder Training beginnen. Dies schließt einen kohlenhydratreichen Snack oder eine Mahlzeit ein, um die Muskelspeicher aufzufüllen. Protein ist auch wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, während es hilft, Schmerzen nach dem Training zu reduzieren. Eine Pregame-Mahlzeit oder ein Snack könnte ein Fleischsandwich auf Vollkornbrot, einen Apfel mit Erdnussbutter oder Hüttenkäse mit Trauben umfassen. Wählen Sie keine schwer zu verdauenden Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit oder Ihrem Snack, wie z. B. ballaststoffreiche oder fetthaltige Nahrungsmittel.
Tanken während des Spiels
Während Ihres Golfspiels oder Trainings müssen Sie die Flüssigkeiten und Energie, die Sie verbraucht haben, auffüllen. Nutzen Sie die Vorteile einer Pause, um zu hydratisieren und einen Snack zu essen. Essen füllt Ihre Kohlenhydratspeicher wieder auf, damit Sie die Konzentration und die Genauigkeit Ihrer Schüsse erhalten. Probieren Sie leicht verdauliche Nahrungsmittel wie ein Stück Obst, einen Sport- oder Müsliriegel oder ein Sportgetränk, das schnellen Zucker und Flüssigkeiten liefert.
Erholung vom Golf
Recovery-Ernährung hilft Ihrem Körper, Flüssigkeiten, Elektrolyte und Muskelglykogen wiederherzustellen und repariert und stimuliert das Muskelwachstum. Damit sich Ihr Körper erholen kann, empfiehlt es sich, innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach der Runde Golf oder Training von der Gruppe Sport, Herz-Kreislauf und Wellness-Ernährung einen Snack oder eine Mahlzeit mit Flüssigkeit, Protein und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Zu den einfachen Kohlenhydrat- und Protein-Snacks gehören Schokoladenmilch, Frucht-Smoothies auf Milchbasis oder eine ausgewogene Mahlzeit mit magerem Fleisch, Vollkornprodukten und Obst oder Gemüse.
