Eine gesunde Ernährung zu wählen, gibt Ihnen Energie, fördert das Wohlbefinden und sorgt dafür, dass Sie genügend Nährstoffe für eine gute Gesundheit bekommen. Planen Sie, was und wann Sie Mahlzeiten und Snacks essen werden, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Menge an Nahrung essen und die Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, um normal zu funktionieren.
Frühstück immer
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, geben Sie die Energie, die Sie brauchen, und ermöglicht Ihrem Körper, sich gut zu entwickeln. Planen Sie Ihr Frühstück kurz nach dem Aufstehen ein. Wenn Sie nur 15 Minuten früher als normal aufstehen, haben Sie genügend Zeit, ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen. Plane schnelle und einfache Lebensmittel und du wirst dich eher an deinen Zeitplan halten. Frisches Obst und Vollkornprodukte wie Müsli oder Muffins sind schnell zuzubereiten und liefern mehrere wichtige Nährstoffe. Eine Schüssel Haferflocken mit ungesüßten Trockenfrüchten, eine Schüssel Vollkorngetreide mit Magermilch- und Bananenscheiben oder ein Vollkorn-Bagelsandwich mit fettarmem Käse, Putenwurst und Tomatenscheiben sind weitere Ideen.
Haben Sie ein energiegeladenes Mittagessen
Ein gesundes Mittagessen mit Ballaststoffen und Proteinen hilft Ihnen nicht nur, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf für den Tag zu decken, sondern gibt Ihnen auch die Energie, die Sie für den Nachmittag und Abend bis zum Abendessen brauchen. Ein Thunfischsalat-Sandwich auf Vollkornbrot; ein Salat mit Fleisch, wie Lachs; oder ein hart gekochtes Ei mit Obst und Gemüse sind alle nahrhaften Optionen. Sie können sich stattdessen dafür entscheiden, mittags zwei oder drei kleinere Mahlzeiten einzunehmen, die Ihnen helfen können, eine gleichmäßige Menge an Energie zu liefern und Ihren Stoffwechsel zu erhalten. Zum Beispiel könnten Sie ein hart gekochtes Ei und einen Apfel am Vormittag, ein Stück Erdnussbutter Toast zwei Stunden später und eine Handvoll Nüsse und ein Stück Obst am Nachmittag haben.
Beenden Sie den Tag mit einem gesunden Abendessen
Eine Mahlzeit ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, stellt sicher, dass Sie es schaffen, durch die Nacht zu kommen, ohne aufzuwachen. Warten Sie jedoch nicht zu spät, um zu Abend zu essen, da dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen kann einzuschlafen und gut zu schlafen. Machen Sie Ihr Abendessen mit Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, damit Sie jeden Tag die Menge an Nährstoffen erhalten, die Sie täglich benötigen. Eine mageres Hähnchenbrust mit braunem Reis, gedünstetem Brokkoli und einem Glas Milch ist ein Beispiel für ein nahrhaftes Abendessen. Ein Obstsalat wird Vitamin C und Kalium hinzufügen. Vollkornnudeln mit gerösteten Zucchini und Zwiebeln und natriumarmer Tomatensauce oder eine Schüssel mit Gemüserindsuppe mit Vollkornbrötchen sind nahrhafte Gerichte.
Machen Sie Wise Snack Choices
Gut abgestimmte Snacks helfen dabei, Ihr Energieniveau zu halten und Ihnen die Ausdauer zu geben, um Ihre nächste Mahlzeit zu genießen. Frisches Obst und Gemüse, fettarmer Joghurt, Trockengetreide, Streichkäse, Popcorn, Nüsse und Samen sind alle nahrhafte Snacks. Halten Sie Ihre Snack-Portionen in Schach, damit Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als Sie benötigen, um Ihre Energie zu erhalten. Ziel ist es, Ihre Snacks auf etwa 100 Kalorien zu halten, schlägt die MedlinePlus-Website vor.
Ein Beispieltag
Frühstücken Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen. Planen Sie zum Beispiel Ihr Frühstück um ca. 7:00 Uhr, gefolgt von einem Snack zwei oder drei Stunden später. Bleiben Sie bei einer Mittagspause, die ungefähr auf halbem Weg durch Ihren Arbeits- oder Schultag ist, was in diesem Beispiel zwischen Mittag und 13 Uhr sein würde. Einen weiteren Snack zwei oder drei Stunden später, gefolgt von einem gesunden Abendessen zwischen 18:00 und 22:00 Uhr. und 19 Uhr Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, entscheiden Sie sich für einen leichten Snack wie einen Apfel oder ein Glas Milch, damit Sie immer noch einschlafen können.
