Muskelkater sind nach hartem Training, sowohl in der Leichtathletik als auch in der Freizeit üblich. Wenn eine Muskelgruppe ungewohnten oder übermäßig anstrengenden Bedingungen ausgesetzt ist, werden vorübergehend Schäden davongetragen, die eine Entzündungsreaktion auslösen. Die Schmerzen und die damit verbundene Steifheit werden als Delayed Onset Muscles Soreness oder DOMS bezeichnet. DOMS ist manchmal nach hartem Training unvermeidlich, aber eine Vielzahl von Ergänzungen kann die Schwere seiner Symptome minimieren.
Aminosäuren für den Wiederaufbau von Gewebe
Proteine werden in Aminosäuren zerlegt, die dann als Bausteine zur Reparatur und zum Wiederaufbau von Gewebe im Körper verwendet werden. Aufgrund dieser Funktion wurden Aminosäure-Ergänzungen als ein möglicher Weg zur Wiederherstellung beschädigter Muskeln schneller und Muskelkater und Steifheit produziert. Laut einer klinischen Studie aus dem Jahr 2010, die in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, kann eine Aminosäureergänzung Muskelkater abschwächen, obwohl sie keinen signifikanten Einfluss auf die Steifheit und Muskelfunktion nach dem Training hat.
Kreatin zur Vorbeugung von Schmerzen und Steifheit
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die den Muskelzellen Energie zuführt, und es ist als Ergänzung für den Muskelaufbau und die Linderung von Muskelkater und -steifheit erhältlich. Laut einer Studie von September 2004, die in "Life Sciences" veröffentlicht wurde, reduzieren Kreatinpräparate die Zellschädigung bei exzentrischen Übungen, bei denen sich ein Muskel als Reaktion auf Verspannungen verlängert und Entzündungen nach dem Training vorbeugt. Kreatin hat diesen Effekt in den Tagen vor intensiver körperlicher Betätigung gezeigt.
Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung der Schmerzen
Eine tägliche Dosis von 1,8 Gramm Omega-3-Fettsäuren wird gezeigt, Muskelschmerzen zu lindern. Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die in Quellen wie fettem Fisch und Leinsamen vorkommen, aber auch in speziellen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind. Omega-3-Ergänzungen werden in der Regel für Herzgesundheit und gesunde Gehirnfunktion genommen, aber eine Studie im März 2009 aus dem "Clinical Journal of Sport Medicine" schlägt vor, sie sind nützlich bei der Verringerung der Schwere der Muskelkater durch exzentrische Übung. Personen, die regelmäßig Omega-3-Präparate einnehmen, zeigen 48 Stunden nach dem Training und darüber hinaus signifikant reduzierte Muskelschmerzen und -steifheit.
Andere Ergänzungen zur Verringerung der Entzündung
Entzündungshemmende Mittel wirken, indem sie die mit DOMS einhergehende Muskelentzündung reduzieren und so Muskelkater und Steifheit reduzieren. Bromelain, eine entzündungshemmende Enzymmischung, die in Ananas gefunden wird und als Ergänzung erhältlich ist, zeigt sich als wirksam bei der Verringerung von Entzündungen, wenn es zur kurzfristigen Linderung genommen wird. Es wird gezeigt, dass die Bodenwurzel Kava Kava Chemikalien enthält, die als Kavalactone bekannt sind, von denen gezeigt wird, dass sie Schmerzen lindern und die Entspannung erleichtern, obwohl Kava Kava Leberschäden verursachen kann. Koffein, das in Kaffee, Tee und speziellen Nahrungsergänzungsmitteln gefunden wird, hat sich auch als wirksam bei der Verringerung der kumulativen Wirkungen von Muskelkater nach dem Training erwiesen.
