Der Schmerz, den Sie während des Radfahrens entlang der Kniekehle erfahren, ist wahrscheinlich das Ergebnis von etwas, das als Bizeps-Tendinose bekannt ist. Auch als Bizeps Femoris Tendinopathie bezeichnet, ist es oft durch eine Entzündung der Sehne gekennzeichnet, die die Muskeln der Achillessehne mit der Außenseite der Tibia verbindet. Radfahren erfordert eine sich wiederholende Bewegung des Knies, die dazu führen kann, dass Sie diese Sehne überbeanspruchen oder überdehnen, was schließlich zu Verletzungen und Schmerzen führt.
Symptome
Das häufigste Symptom dieser Erkrankung ist der hintere Knieschmerz. Typischerweise ist dieser Schmerz am schlimmsten, wenn das Knie gebeugt ist und in den Pedalweg gedrückt wird. Sie können auch bemerken, dass Ihre Kniesehne übermäßig eng ist, während Sie mit dem Auto fahren, und dass es nach dem Radfahren eine gewisse Beinsteifigkeit gibt.
Selbstversorgung
Bei manchen Menschen kann das Abstützen der Beine dazu beitragen, die Entzündung der Sehne zu lindern und den hinteren Knieschmerz zu lindern. Vereisung der Rückseite des Knies kann sich auch als vorteilhaft erweisen. Wie die Ruhe kann die Vereisung die Entzündung verringern und den Schmerz wieder aufleben lassen. Sie sollten jedoch nur in 15-Minuten-Intervallen eine Kältetherapie durchführen, da dies Ihre Verletzung noch verschlimmern könnte.
Rehabilitation
Wenn die Erholung und die Kältetherapie Ihren hinteren Knieschmerz nicht verbessern, benötigen Sie möglicherweise eine Rehabilitation. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten, um den besten Behandlungsverlauf zu bestimmen. Obwohl die Therapie in der Regel auf dem Individuum basiert, beinhaltet es in der Regel Übungen, um die Achillessehne zu dehnen und zu stärken. Stretching verbessert die Flexibilität, während Stärkung kann verhindern, dass die Verletzung wiederkehrend.
Um die Kniesehne zu dehnen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge dich nach vorne, beuge dich an den Hüften und erreiche deine Hände in Richtung deiner Füße. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und lassen Sie sie los. Mache dies mindestens fünf Mal im Laufe des Tages.
Um die Kniesehne zu stärken, stehen Sie in der Nähe einer Wand oder Türrahmen für das Gleichgewicht. Bringen Sie Ihre Füße und Knie zusammen, bevor Sie Ihren Fuß langsam vom Boden zurücktreten. Wenn Sie den Fuß vom Boden heben, halten Sie die Knie zusammen. Beende drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.
Verhütung
Das Verhindern dieser Art von Verletzung ist manchmal so einfach wie das Anpassen der Position Ihres Sattels. Wenn dein Sitz zu hoch oder zu weit hinten ist, zwingst du dein Bein mehr als nötig. Wenn Sie mit dem Fuß gehen, belasten Sie den hinteren Bereich des Knies unnötig, wodurch die Sehne überstreckt wird. Neben dem Sattel Ihres Fahrrades können auch die Stollen Ihrer Schuhe zu diesem Schmerz beitragen. Wenn Ihre Schuhe eine innere Rotation des Fußes verursachen, strapazieren Sie und überdehnen dann die Sehne.
