Elliptische Trainer bieten Ihnen die Möglichkeit, ein Herz-Kreislauf-Training zu bekommen. Regelmäßige Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, aktiv zu bleiben, was Ihr Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck verringert, so Jonathan Myers, Autor des Artikels "Bewegung und Herz-Kreislauf-Gesundheit", der in der Ausgabe 2003 von Circulation veröffentlicht wurde. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie jeden Tag lange genug trainieren, um Ihre Ziele für Gewichtskontrolle und Fitness zu erreichen.
Leistungen
Die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils durch regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko von Herzerkrankungen um 45 Prozent, so ein Artikel in der New York Times. Wenn Sie laufen oder joggen das Äquivalent von 12 Meilen pro Woche können Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel senken, und längere Übung entspricht 20 Meilen pro Woche erhöht auch Ihr gutes Cholesterin. Die Verwendung des Ellipsentrainer bietet Ihnen alle Vorteile des Gehens oder Joggens ohne die Auswirkungen auf Ihre Knie und Gelenke. Dr. Len Kravitz hat in Zusammenarbeit mit dem American Council on Exercise herausgefunden, dass Ellipsentrainer es Ihnen ermöglichen, zwischen acht und neun Kalorien pro Minute zu verbrennen, ähnlich einer Laufgeschwindigkeit von 11,5 Minuten oder einem intensiven Aerobic.
Gesamtminuten
Um den größten Nutzen zu erzielen, verwenden Sie Ihre Ellipse die entsprechende Länge des Gehens oder Joggens zwischen 12 und 20 Meilen pro Woche. Viele Ellipsen zeigen die Anzahl der Meilen an, die Sie direkt auf der Konsole zurückgelegt haben. Wenn Sie fünf Tage pro Woche trainieren und es 15 Minuten dauert, um eine Meile zurückzulegen, müssen Sie zwischen 36 und 60 Minuten pro Sitzung anmelden. Wenn Sie nur drei Tage pro Woche trainieren, müssen Sie pro Sitzung zwischen 60 und 100 Minuten trainieren.
Teile es auf
Eine Studie von 2007, die in der Zeitschrift Diabetologia unter der Leitung von Lisbeth Eriksen veröffentlicht wurde, untersuchte, ob die Anstrengung von drei 10-minütigen Herz-Kreislauf-Trainings pro Tag genauso effektiv war wie eine 30-minütige Sitzung mit Diabetes-Patienten. Zusätzlich zu ihrem Blutzuckerspiegel fand sie auch, dass die Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System der Patienten ähnlich war. Wenn es schwierig ist, den Trainer für mehr als 30 Minuten auf einmal zu benutzen, trainieren Sie 12 Minuten am Morgen, 12 am Mittag und beenden Sie am Abend mit einer weiteren Trainingsrunde.
Mach jede Minute zu zählen
Machen Sie jede Minute Ihres Workouts aus, um die meisten Kalorien zu verbrennen und kontinuierlich Ihre Ausdauer und Fitness zu verbessern. Verbringen Sie die ersten zwei bis fünf Minuten in einem einfachen Tempo und erhöhen Sie dann die Widerstandskraft und Geschwindigkeit Ihres Ellipsenschreitens. Vermeiden Sie, die Handläufe zu halten oder auszubalancieren, und arbeiten Sie stattdessen mit den beweglichen Stäben, während Sie schreiten. Verbringen Sie fünf bis sieben Minuten pro Sitzung mit maximaler Intensität, um schnelle Intervalle zu simulieren.
