Der Trizeps, zusammen mit dem Bizeps, sind wichtige Muskelstabilisatoren beim Hochziehen. Pullups arbeiten mehrere Muskeln in den Armen, Schultern und Rücken, und die Trizeps sind für diese Aktion unerlässlich. Klimmzüge unterscheiden sich von Klimmzügen, die einen Unterhandgriff auf der Stange haben und Übungen für den Bizeps betonen. Manche Leute bezeichnen fälschlicherweise Klimmzüge als Klimmzüge. Aber der Hauptunterschied ist, wie Sie die Stange greifen. Greifen die Bar den falschen Weg kann stark die Vorteile für Ihren Trizeps untergraben.
Schritt 1
Fassen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen von Ihrem Körper weg. Dein Daumen sollte unter die Stange gehen, während deine anderen vier Finger sich über die Spitze legen. Mit anderen Worten, deine Fingerknöchel sollten auf die Seite gerichtet sein, auf der du stehst. Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander.
Schritt 2
Heben Sie Ihre Beine vom Boden und lassen Sie sich von der Bar hängen. Deine Arme sollten ausgestreckt und nicht gebeugt werden.
Schritt 3
Ziehen Sie sich nur mit Ihren Armen nach oben. Trete nicht auf den Boden oder schwinge deine Beine, um Schwung zu erzeugen. Ziehen Sie sich weiter hoch, bis die Brust fast die Stange berührt.
Schritt 4
Senken Sie Ihren Körper langsam in die Ausgangsposition zurück. Je langsamer Sie gehen, desto mehr profitieren Sie von Ihrem Trizeps, da der Trizeps die Muskeln in dieser Übung stabilisiert und dadurch trainiert wird, dass er eine Position halten muss.
Schritt 5
Fahren Sie mit den Pullups von der Startposition wie gewünscht fort.
Tipps
- Für eine größere Herausforderung können Sie Ihre Hände sehr nahe beieinander oder weit auseinander bewegen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Übungsplan starten.
