Wenn Sie Fett im Körper haben, fallen Sie in die Kategorie eines apfelförmigen Körpers. Dies bedeutet, dass alles von Ihrem Bauch nach oben Fett enthält, und Fett im Bauch neigt dazu, in tiefe, viszerale Fett zu entwickeln, die mit metabolischen Störungen und erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist, nach Harvard Medical School. Ihre beste Wette für die Reduzierung von Bauchfett und Fett im Rest des Oberkörpers ist, um Veränderungen im Lebensstil zu machen.
Schritt 1
Verwenden Sie eine Online-Ressource wie die Daily Plate für Hilfe beim Verfolgen von Kalorien. Bildnachweis: Pixland / Pixland / Getty Images Beschränken Sie Ihre Nahrungsaufnahme und ändern Sie ungesunde Essgewohnheiten. Ersetzen Sie zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel durch mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Bohnen. Trinken Sie Wasser statt Bier, Alkohol und zuckerhaltige Getränke. Essen Sie kleinere und häufigere Mahlzeiten und enthalten Sie einen Teil der komplexen Kohlenhydrate und Protein mit jedem. Haferflocken mit fettarmer Milch und Blaubeeren ist ein Frühstücksbeispiel. Gebackene Hähnchenbrust mit gedünstetem Brokkoli und braunem Reis ist ein Beispiel für ein Abendessen.
Schritt 2
Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, die Ihren Oberkörper betreffen. Bildnachweis: Jupiterimages / Brand X Bilder / Getty Images Führen Sie kardiovaskuläre Übungen durch, die Ihren Oberkörper betreffen. Um Gewicht zu verlieren, ist nach dem American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten Cardio notwendig. Wenn Sie im Oberkörper Gewicht verlieren möchten, wählen Sie eine Art von Ganzkörper-Cardio wie Ellipsentrainer, Schwimmen, Klettern, Rudern oder Kickboxen. Trainieren Sie an drei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche.
Schritt 3
Hebe Gewichte an, um deine Oberkörpermuskulatur zu trainieren. Drücken Sie die Schulter, indem Sie gerade stehen und eine Langhantel vor Ihren Schultern halten. Strecken Sie Ihre Arme aus, um das Gewicht über Ihren Kopf zu heben, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Führen Sie Bankdrücken durch, indem Sie mit einer Hantel über der Brust auf einer Bank liegen. Drücken Sie die Hantel gerade nach oben zur Decke und senken Sie sie dann in die Ausgangsposition.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Rücken, um Fahrrad-Crunches zu machen. Positionieren Sie Ihre Finger auf Ihrem Hinterkopf und dann strecken und heben Sie Ihre Beine. Bringe dein rechtes Knie zu deiner Brust, während du deinen Oberkörper anhebst und versuche, das Knie mit deinem linken Ellbogen zu berühren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und bewegen Sie Ihr linkes Knie zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen und das Knie mit Ihrem rechten Ellbogen berühren.
Tipps
- Ziel für 10 bis 12 Wiederholungen und vier bis fünf Sätze jeder Übung. Trainieren Sie an drei abwechselnden Tagen und tauschen Sie mit Cardio aus.
