Bauchfettabbau für Männer ist ein bewundernswertes Ziel, da dies Aussehen und allgemeine Gesundheit verbessern kann. Eine Fleckentfernung oder ein Fettverlust von nur einer Körperstelle ist jedoch unmöglich. Um Bauchfett und Liebe Griffe loszuwerden, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird durch Training, Diät und Widerstandstraining erreicht.
Moderates kardiovaskuläres Training
Laut den Harvard Health Publications sollten Erwachsene an fünf Tagen pro Woche 30 bis 60 Minuten mäßig intensives aerobes Training durchführen, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Ziel für 60 Minuten, wenn Sie viel überschüssiges Fett zu verlieren haben. Jogging, Ellipsentraining, Radfahren und Schwimmen sind Cardio-Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen und Hunderte von Kalorien pro Stunde verbrennen.
Krafttraining
Harvard Health Publications empfiehlt außerdem ein Widerstandstraining in Verbindung mit aerobem Training zur Gewichtsreduktion. Arbeite mit allen wichtigen Muskelgruppen und führe ungefähr acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung durch. Bearbeiten Sie die Schultern, Arme, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine und Waden, um feste Muskeln aufzubauen. Dies wird Bauchfett nicht verbrennen, aber es wird Ihnen ein schlankeres Aussehen geben und Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöhen.
Fahrrad Crunches
Laut einer Studie des American Council on Exercise oder ACE, Fahrrad Crunches nutzen alle Ihre Bauchmuskeln mehr als jede andere Bauchmuskelübung. Diese all-inclusive-Übung kann Jungs helfen, ihren Bauch und Liebe Griff Bereiche zu stärken. Um ein Fahrrad zu knacken, lehne dich auf den Boden und schließe deine Hände hinter deinem Kopf. Heben Sie die Beine ein paar Zentimeter vom Boden an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Stützen Sie Ihre Beine in einer Fahrradbewegung, während Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie bringen, dann den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Abwechselnd hin und her, mit all deinen Bauchmuskeln. Machen Sie insgesamt 50 Wiederholungen, ruhen Sie für 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie für drei Sätze.
Diät
Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Verlust von Bauchfell. Konsumieren Sie keine Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Zusatzstoffen sind, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Alkohol und Limonaden, während Sie versuchen, Fett zu verlieren. Wählen Sie täglich nährstoffreiche Lebensmittel wie Huhn, Truthahn, Brokkoli, Karotten, Äpfel, Erdbeeren, fettarmen Joghurt und Vollkornprodukte. Außerdem, essen sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei regulären Mahlzeiten. Dies stabilisiert Ihren Blutzucker und unterdrückt Ihren Appetit.
