Die elektrische Muskelstimulation (EMS), auch neuromuskuläre Elektrostimulation (NMES) genannt, wird routinemäßig von Physiotherapeuten und Sporttrainern zur Muskelrehabilitation eingesetzt. In den 1970er Jahren behauptete ein russischer Wissenschaftler, mit EMS die maximale Muskelkontraktion von Sportlern um 40 Prozent erhöht zu haben. Aber denken Sie nicht, dass Sie einfach den EMS einschalten und sich auf Ihre Couch zurücklehnen können. In einer Studie, die in der Januar-Ausgabe von "Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand Dr. Thierry Paillard heraus, dass EMS am effektivsten ist, wenn es als ergänzende Technik zusammen mit dynamischer Übung eingesetzt wird.
Pad Größe und Platzierung
EMS-Pads kommen in der Regel in zwei Größen, 2 x 2 Zoll und 2 x 4 Zoll. Große Muskelgruppen wie Quadrizeps und Bauchmuskeln erfordern einen hochintensiven Impuls, um den Muskel zu kontrahieren, also bleiben Sie bei den größeren Pads, um den elektrischen Strom zu verteilen. Kleinere Muskelgruppen, wie die Wadenmuskeln, aktivieren sich mit geringerer Intensität und fühlen sich bei den kleineren Pads wohl. Für jede Muskelgruppe werden nur zwei Pads benötigt, ein positiver und ein negativer. Halten Sie die Elektroden etwa 1 bis 2 Zoll voneinander entfernt und achten Sie darauf, dass beide Elektroden einen guten Hautkontakt haben.
Crunch Zeit
Nehmen Sie die größeren Pads für diesen heraus. Platzieren Sie jedes Pad vertikal auf beiden Seiten Ihrer Bauchmuskeln, so dass sich Ihr Bauchnabel zwischen den Pads befindet. Drehen Sie das EMS hoch, bis Sie eine Muskelkontraktion spüren, und stellen Sie das EMS-Gerät 10 Sekunden lang ein und 50 Sekunden lang aus. Wenn sich das Gerät einschaltet, führen Sie einen Situp durch und halten Sie ihn für die vollen 10 Sekunden gedrückt. dann Ruhe für 50.
Elektrische Quads
Legen Sie zwei große Polster horizontal über Ihren Oberschenkelmuskel, oben auf Ihren Oberschenkel. Das obere Polster sollte über dem Oberschenkel näher an der Hüfte und das untere Polster näher am Knie liegen. Setzen Sie sich zur Unterstützung der Lendenwirbelsäule in einen Hochlehner und drehen Sie das UMS hoch, bis Sie eine Muskelkontraktion sehen. Stellen Sie das EMS-Gerät erneut so ein, dass es sich 10 Sekunden lang einschaltet und 50 Sekunden lang ausschaltet. Wenn das Gerät angeschaltet wird, treten Sie Ihr Bein hoch und halten Sie es für die vollen 10 Sekunden; dann Ruhe für 50.
Ferse steigt
Legen Sie zwei kleinere Pads auf Ihren Wadenmuskel. Hier sollten Sie beide Pads direkt auf den etwa 1 Inch voneinander entfernten Muskelbauch legen. Stellen Sie sich vor einen Tisch oder eine Stange, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, und drehen Sie das EMS auf, bis Sie eine Muskelkontraktion bemerken - stellen Sie das Gerät für 10 Sekunden ein und 50 Sekunden aus. Wenn das Gerät angeschaltet wird, steigen Sie auf Ihre Zehen, heben Sie Ihre Fersen vom Boden und halten Sie sie für die vollen zehn Sekunden; dann ruhen Sie sich für 50 aus. Diese Übungen können intensiv sein, wenn Sie sie mit EMS beglückwünschen, also seien Sie sicher, für die vollen 50 Sekunden ausruhen.
