Physikalische Therapie ist ein wichtiger Teil der Erholung von einem gebrochenen Rücken, sei es eine Kompressionsfraktur, die auftritt, wenn Ihre Wirbel schwächen und bröckeln, oder Spondylolose, eine Fraktur im Wirbelbogen, typischerweise in der unteren Region.
Ein gebrochener Rücken bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine Orthese tragen müssen, die die Knochen während der Heilung stabil hält, aber sanfte Übungen stärken die Wirbelsäulenmuskulatur, so dass diese besser gestützt werden. Überspringen Sie nicht die Übungen, da ein gebrochener Rücken eine schlechte Haltung verursachen kann. Die abgerundete Form der schlechten Haltung kann dazu führen, dass die Wirbelsäule nicht richtig abheilt und das Risiko einer weiteren Fraktur erhöht.
Denken Sie daran, ein gebrochener Rücken ist eine ernsthafte Verletzung. Beginnen Sie erst mit der Zustimmung Ihres Arztes und in den meisten Fällen nur unter der Aufsicht eines lizenzierten Physiotherapeuten eine Übung. Einige Rückenverletzungen, wie z. B. Spondylolyse, werden wahrscheinlich erneut auftreten, wenn Sie den verletzten Bereich zu schnell bearbeiten.
Beckenneigung
Diese sanfte Übung hilft Ihnen, die Wirbelsäulenverkrümmung anterior und posterior wieder zu erkennen und zu lernen, wie sich eine neutrale Beckenposition anfühlt. Es hilft auch, den Bewegungsbereich des unteren Rückens zu erhöhen. Um die Beckenneigung auszuführen, liegen Sie mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Rücken. Legen Sie zwei Finger auf jeden Hüftknochen und kippen Sie dann Ihr Becken nach oben, während Sie Ihren Rücken in den Boden drücken. Halten Sie für 3 Sekunden, und lassen Sie dann die Bewegung frei. Als nächstes kippen Sie Ihr Becken nach unten, so dass Ihr unterer Rücken für drei Sekunden vom Boden abhebt. Loslassen und wiederholen.
Wenn Sie Fortschritte gemacht haben, könnte Ihr Physiotherapeut Sie dazu bringen, auf einem Stabilitätsball Beckenbewegungen durchzuführen. Wenn Sie auf dem Ball sitzen, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und kippen Sie das Becken nach vorne, so wie Sie es taten, als Sie lagen. Lösen und kippen Sie Ihr Becken zurück.
Später in Ihrer Genesung könnte Ihr Physiotherapeut einen Stabilitätsball einführen. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images Abdominale Stärkung
Wenn es darum geht, eine schlimme Rückenverletzung zu heilen, geht es nicht nur um die Muskeln in Ihrem Rücken - Sie möchten auch Ihre Bauchmuskeln stärken, damit Sie einen starken Kern aufbauen. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens.
Für eine einfache und sichere Abdominal Kräftigungsübung, liegen Sie auf dem Boden auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit auseinander. Beim Ausatmen ziehen Sie das Becken und die unteren Bauchmuskeln zusammen und halten Sie fünf bis zehn Atemzüge. Lass die Kontraktion los, ruh dich für einen Moment aus und wiederhole es dann.
Hüfte-Brücke
Die Hüftbrücke baut die Muskeln von Rücken, Hüften und Beinen auf. Um eine Wiederholung abzuschließen, legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an die Seite. Schieben Sie Ihre Fersen zurück, so dass sie in der Nähe der Unterseite Ihres Gesäßes sind. Drücken Sie Ihre Füße und Schultern in den Boden und heben Sie Ihre Hüften hoch, so dass Sie eine Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern bilden. 20 bis 30 Sekunden halten und loslassen.
