Solange das, was Sie in Ihren Protein-Shake geben, gesund ist und Teil einer ausgewogenen Ernährung ist, ist es großartig, jeden Tag einen zu haben, aber es ist nicht immer notwendig, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Ein täglicher Protein-Shake wird nur dann zum Risiko, wenn man ihnen Zutaten hinzufügt, die nur in Maßen konsumiert werden sollten.
Treffen Sie Ihre Proteinbedürfnisse
Selbst wenn du täglich trainierst, ist ein täglicher Protein-Shake nicht notwendig, um genug Protein zu bekommen - die meisten Menschen bekommen bereits mehr als genug von der Nahrung, sagt das Center for Disease Control and Prevention. Die empfohlenen diätetischen Zulagen für Protein für Männer und Frauen sind 56 und 46 Gramm pro Tag. Mehr zu essen wird Ihnen jedoch nicht schaden, solange Sie gesund sind und eine ausgewogene Ernährung einhalten. Wenn Sie eine Nierenerkrankung oder andere medizinische Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über Ihren Proteinbedarf. Für Sportler empfiehlt die National Strength and Conditioning Association, 1,2 bis 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu erhalten.
Schütteln Sie Smarts
Achten Sie auf versteckten Zucker in Ihren Smoothies - wenn Sie Joghurt zu Ihrem Shake hinzufügen, stellen Sie sicher, dass es ungesüßt ist. Wenn Sie Saft in Ihrem Protein-Shake verwenden, achten Sie darauf, dass er keinen Maissirup mit hohem Fructosegehalt oder einen anderen verarbeiteten Zucker enthält. Wenn Ihre Shakes eher Smoothies sind, mit zusätzlichem Obst und Nussbutter, sollten Sie auch die Kalorien im Auge behalten, damit Sie nicht Hunderte von Kalorien in einem Getränk konsumieren. Für einen einfachen Protein-Shake verwenden Sie fettfreie Milch, einfachen griechischen Joghurt und Beeren.
