Der Menstruationszyklus beinhaltet Änderungen des Hormonspiegels und Blutabgang. Die durchschnittliche Länge eines Menstruationszyklus dauert 28 Tage. Hormone, die während des Menstruationszyklus produziert werden, wie Östrogen und Progesteron, werden benötigt, um die Gesundheit zu erhalten. Infolgedessen haben Veränderungen der Hormonspiegel einen großen Einfluss auf den Menstruationszyklus. Da die Hormonproduktion durch die Ernährung beeinflusst wird, beeinflusst die Ernährung auch den Menstruationszyklus.
PMS
Prämenstruelles Syndrom ist eine häufige Erkrankung, die psychische und physische Auswirkungen auf Frauen hat. Es tritt typischerweise 14 Tage nach dem Menstruationszyklus auf und kann bis zu 2 Wochen dauern. PMS ist durch Stimmungsschwankungen, Gewichtszunahme, Blähungen und Kopfschmerzen gekennzeichnet. Diese Symptome können durch den Verzehr von Koffein, Salz, Zucker, Alkohol und Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt verschlechtert werden. Da Heißhunger auch symptomatisch für PMS ist, kann die Vermeidung von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt in dieser Zeit besonders schwierig sein.
Unregelmäßigkeit
Gewichtsverlust kann zu einem unregelmäßigen Menstruationszyklus oder Amenorrhoe, Einstellung der Menstruation führen. Amenorrhoe ist mit Frauen assoziiert, die Essstörungen haben, wie Anorexia nervica, die die Verweigerung des Essens beinhaltet, weil sie Angst haben, fett zu werden. Unregelmäßige Perioden können auch aus Mangel an richtiger Ernährung oder kohlenhydratreicher Ernährung resultieren. Übermäßiger Alkoholkonsum verursacht auch Unregelmäßigkeiten, indem er die Fähigkeit der Leber beeinträchtigt, Hormone wie Östrogen und Progesteron zu metabolisieren. Die Senkung des Blutzuckerspiegels als Folge von Östrogen und Progesteron ist speziell für Frauen mit Diabetes von Bedeutung.
Starkes Bluten
Laut FamilyEducation.com, Frauen verlieren 1/4 Tasse Blut während eines normalen Menstruationszyklus und noch mehr, wenn der Fluss schwer ist. Eisen, das durch das Blut fließt, geht auch während der Menstruation verloren. Starke Blutungen, die für 2 oder mehr aufeinanderfolgende Monate auftreten, können das Ergebnis niedriger Progesteronwerte sein. Dies ist besonders wichtig für Frauen mit Anämie, die bereits nicht genug Eisen in ihrem Körper haben. Eisen kann als Teil eines Multivitamins oder durch bestimmte Nahrungsmittel wie Fleisch, Geflügel und Fisch konsumiert werden.
Ernährungsumstellungen
Es gibt verschiedene Ernährungsumstellungen, die regelmäßige Perioden fördern können. Eine ist es, die Menge an einfachen Kohlenhydraten, die in Backwaren und Limonaden enthalten sind, zu reduzieren und die Menge an Lebensmitteln zu erhöhen, die komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Linsen und Sojamilch enthalten. Im Gegensatz zu Fleisch, das reich an Fett sein kann, werden Fisch und Geflügel bevorzugt. Multivitamine, insbesondere solche, die Calcium und Magnesium enthalten, sind auch vorteilhaft sowie Fischöl-Ergänzungen. Erhöhter Obst-, Gemüse- und Wasserverbrauch kann auch den Menstruationszyklus regulieren und die Symptome von PMS reduzieren.
Arten von Diäten
Vegetarier und Nichtvegetarier erleben laut einer Studie, die in der Dezember-Ausgabe 1986 von "Fertility and Sterility" veröffentlicht wurde, signifikant unterschiedliche Menstruationszyklen. Die Mehrheit der Nichtvegetarier in dieser Studie behielt ziemlich konstante Niveaus von Estradiol und Progesteron bei, was zu regelmäßigen Menstruationszyklen führte. Vegetarier dagegen hatten während ihres Menstruationszyklus eine beträchtliche Verringerung von Estradiol und Progesteron. Die Mehrzahl ihrer Zyklen war sehr unregelmäßig und trat ohne Eisprung auf.
