Gewöhnlich als Knock Knies bezeichnet, bezieht sich Valgus Knie auf einen Zustand, in dem die Knie nach innen winkeln. Es wird oft von einer nach innen gerichteten Hüftdrehung und einem abgeflachten Fußbogen begleitet. Bei Frauen häufiger als bei Männern, Valgus Knie verursacht oft keine Symptome. Bei Patienten mit Valgusknie besteht jedoch ein erhöhtes Risiko für eine Verletzung des vorderen Kreuzbandes, bei der ein Band gestreckt oder gerissen wird, das das Knie in normaler Ausrichtung hält. Das Valgus-Knie verursacht auch einen erhöhten Druck auf das Außenkompartiment des Gelenks, was schließlich zu einer Kniearthritis führen kann. Die Stärkung der Knie- und Hüftmuskulatur kann ein Valgus-Knie verbessern.
Side Plank Übung
Side Plank Übungen stärken die Abduktoren der Hüfte an der Außenseite des Oberschenkels. Diese Muskeln helfen, das Knie und die Hüfte nach außen und weg von der Valgusposition zu ziehen. Seitenbohlen können auf der betroffenen Seite liegen und die Beine übereinander gestapelt werden. Der Unterarm wird mit dem Ellenbogen direkt unter der Schulter auf den Boden gelegt. Die Hüfte wird vom Boden abgehoben und dann langsam nach unten abgesenkt, ohne nach vorne oder hinten zu schwingen.
Seiten-Step-Up
Side Step-ups stärken auch die Abduktoren der Hüfte. Darüber hinaus arbeiten die Quadrizeps, die dazu beitragen, die korrekte Ausrichtung des Kniegelenks zu erhalten und dem Gelenk Stabilität zu verleihen. Es wird ausgeführt, indem man seitlich neben einer Stufe mit dem beteiligten Fuß steht. Eine aufrechte Haltung wird beibehalten und der andere Fuß steigt langsam auf und wird dann wieder auf den Boden abgesenkt. Es ist wichtig zu vermeiden, dass das betroffene Knie bei dieser Übung über das Zehenende oder in eine Valgusposition hinausgeht. Ein Spiegel kann verwendet werden, um eine gute Knieposition zu gewährleisten.
Stationäre Ausfallübung
Die stationäre Longenübung arbeitet auch am Quadrizeps und beugt einem Kniewinkel nach innen vor. Es wird ausgeführt, indem man im Stehen einen großen Schritt nach vorne macht. Sobald dies geschehen ist, sind beide Knie gebogen, als ob sie versuchen würden, das hintere Knie auf den Boden zu bringen. Schließlich werden die Knie wieder in die stehende Position geglättet. Zu keinem Zeitpunkt sollte sich das vordere Knie während dieser Übung über das Zehenende hinaus in die Valgusposition bewegen.
Einbeinige Brückenübung
Die einbeinige Brückenübung stärkt die Gesäß- und Außenrotatormuskeln im Gesäß. Diese Muskeln wirken der nach innen gerichteten Rotation der Hüfte entgegen, die beim Knie-Valgus auftritt. Die Übung wird durchgeführt, indem man mit gebeugten Knien und auf dem Boden liegenden Beinen auf dem Rücken liegt. Bei eingezogenen Bauchmuskeln wird das Gesäß in die Luft gehoben. Ein Bein wird dann vom Boden abgehoben und das Knie gestreckt, während das Gesäß angehoben bleibt. Dann werden die Pobacken langsam auf den Boden abgesenkt.
Übungsparameter
Eine Studie, die im Dezember 2007 im "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass jede der zuvor beschriebenen Übungen die Hüft- und Kniemuskeln, die Valgus verhindern, effektiv aktivieren kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass 1 bis 3 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durchgeführt werden, um die Kraft bei Neulingen zu verbessern. Dynamischere Aktivitäten wie Springen und Laufen können mit fortschreitender Kraft durchgeführt werden. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Knieausrichtung beibehalten.
Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Kniegelenk ist eine relativ häufige Erkrankung. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn es mit einer fortschreitenden Schwächung der Beinmuskulatur, einem plötzlichen Auftreten von Schwellungen oder Schmerzen oder Knicken des Kniegelenks einhergeht. Dies kann Anzeichen für ernstere gesundheitliche Bedenken sein und sollte sofort einem Arzt gemeldet werden.
