Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Gang sind wichtige Aspekte der Altenpflege. Die Verbesserung Ihrer Geh- und Bewegungsfähigkeit kann Verletzungen und Stürze verhindern und die Lebensqualität verbessern. Die Verbesserung Ihrer Muskelkraft wirkt sich auch positiv auf Ihre Knochengesundheit aus. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die für Ihren aktuellen Gesundheitszustand geeignet sind. Viele Balance- und Gangübungen sind einfach zu Hause durchzuführen und erfordern keine zusätzliche Ausrüstung.
Bevor du anfängst
Ähnlich wie bei anderen Kraft- und Ausdauerübungen, beginne langsam mit Balance und Gangübungen und nutze die Unterstützung nach Bedarf. Beginnen Sie mit beiden und dann mit einer Hand, um das Gleichgewicht zu halten, bis Sie schließlich mit nur einem Finger arbeiten, bevor Sie überhaupt Ihre Hände benutzen. Machen Sie Pausen, wenn Sie sich müde fühlen, und variieren Sie Ihre Übungen, um das Risiko von Muskelkater zu reduzieren.
Stehende Waagen
Sie können mehrere Balanceübungen ausführen, während Sie stehen und die Rückenlehne eines Stuhls halten. Sich auf die Zehen zu erheben ist eine hervorragende Möglichkeit, das Gleichgewicht zu testen. Bringen Sie eine Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, um eine stehende Knieflexion auszuführen. Bewegen Sie sich langsam an Ort und Stelle und heben Sie Ihr Knie so hoch wie möglich. Straight Leg Raises sind auch vorteilhaft; Sie können Ihr Bein vor, zur Seite oder hinter sich heben, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Führen Sie bis zu 15 Wiederholungen und zwei Sätze aus, die zwischen den Sätzen liegen und bei Bedarf wiederholt werden.
Gangübungen
Dein Gang oder die Art, wie du gehst, wird stark von deinen Knochen und Muskeln beeinflusst. Das Gehen und das korrekte Einlegen der Füße können helfen, den Gang zu verbessern. Einfach auf einem Laufband zu laufen, kann verschiedene Gangparameter beeinflussen; Sie können Ihre Geschwindigkeit und Schrittlänge verbessern, indem Sie regelmäßig laufen. Das Überschreiten von Objekten oder das Ablegen der Füße in einem Kreis kann ebenfalls Ihre Beweglichkeit verbessern. Legen Sie zwei oder mehr weiche Objekte auf den Boden, 12 bis 16 Zoll auseinander. Halten Sie sich an ein Geländer oder die Hand einer Person und treten Sie mit einem Fuß vorsichtig zwischen die Objekte, wobei Sie zwischen jedem Objekt anhalten. Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, versuchen Sie, ohne Pause zu gehen.
Vision Übungen
Bewegung Ihrer Augen und Ihres Kopfes sind beide wichtig für Ihr Gleichgewicht, Haltung und Gang. Das Üben von Tracking-Bewegungen mit deinen Augen und deinem Kopf kann deine Fähigkeit unterstützen, nach oben und nach unten zu schauen, während du dich bewegst oder dich bewegst. Halte dich mit deiner nicht dominanten Hand an einen Stuhl und stell dich mit den Füßen auf den Boden. Halten Sie den Daumen Ihrer dominanten Hand hoch und halten Sie ihn vor sich ausgestreckt. Betrachte deinen Daumen und bewege deine Hand so weit nach links, wie es dir angenehm ist, folge der Bewegung nur mit deinen Augen. Bewegen Sie Ihre Hand weiter nach rechts, dann auf und ab, während Sie mit Ihren Augen verfolgen. Wiederholen Sie die Bewegungen während der Verfolgung mit beiden Augen und Kopf.
