Schräge Übungen beinhalten rotatorische und laterale Bewegungen des Rumpfes. Die schrägen Muskeln sind an den Seiten des Bauches erkennbar, wenn Sie sie aufbauen und Ihr Körperfett reduzieren. Die Hüftmuskeln sind als Abduktoren bekannt und bestehen aus den Gesäßmuskeln und Tensor Fascia lata. Die besten Übungen, um diese Bereiche zu bearbeiten, sind diejenigen, die mit der richtigen Form gemacht werden. In einigen Fällen können Sie beide Bereiche gleichzeitig bearbeiten.
Seitenplanke mit beweglichem Knie
Die Seitenplanke an sich ist eine gute schräge Übung und zielt auch auf die Hüften ab. Wenn Sie eine Variation hinzufügen, erhöhen Sie die Herausforderung und arbeiten Ihre Muskeln noch härter. Während du mit deinen Beinen auf der rechten Seite liegst, mit dem rechten Unterarm auf dem Boden und mit der linken Hand auf deiner Hüfte, hebe deine Hüften in die Luft und strecke deinen Körper. In einer gleichmäßigen Bewegung heben Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr Knie und bewegen Sie es zu Ihrem linken Arm. Sobald du dein Knie so nahe wie möglich an deinen Ellenbogen gebracht hast, bewege dein Bein zurück und wiederhole es. Führen Sie eine Reihe von Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seiten.
Seitlich liegendes Bein hebt an
Seitlich liegendes Bein hebt die schrägen und die Hüften gleichzeitig an. Legen Sie sich auf die linke Seite, mit dem linken Arm ausgestreckt vor sich auf dem Boden und mit der rechten Hand seitlich am Kopf. Deine Beine sollten an dieser Stelle gestapelt sein. In einer stetigen Bewegung beuge deinen Oberkörper seitlich, während du dein rechtes Bein in die Luft hebst und deinen Ellbogen in Richtung Knie bewegst. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln für eine Sekunde, senken Sie sich langsam und wiederholen Sie die Übung. Nachdem Sie eine Reihe von Wiederholungen ausgeführt haben, wechseln Sie die Seiten. Wenn Sie Ihr Bein heben, halten Sie es so gerade wie möglich.
Squat Schub mit Twist
Ein gedrungener Stoß mit Twist wirkt gleichzeitig auf Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, schließen Sie Ihre Hände vor der Brust und senken Sie sich in eine Kniebeuge. Dreh dich zu deiner rechten Seite, drehe dich zurück zur Mitte und steig dann wieder hoch. Langsam dich in eine andere Kniebeuge senken und auf deiner linken Seite wiederholen. Wechseln Sie bei jeder Wiederholung hin und her. Um den Widerstand zu erhöhen, halten Sie eine Hantel oder Medizinball vor Ihrem Körper.
Ausfallschritt mit Twist
Lunges mit Drehungen arbeiten Ihre Hüften, schrägen und Oberschenkel, und sie werden in einer gehenden Bewegung getan. Halten Sie einen Medizinball oder eine Hantel vor Ihrem Bauch, machen Sie einen langen Schritt mit dem rechten Fuß nach vorne, senken Sie sich ab, indem Sie die Knie beugen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Wenn Sie dies tun, bewegen Sie das Gewicht auf Ihre rechte Hüfte. Steh langsam auf, tritt mit deinem linken Bein vor und wiederhole es. Abwechselnd mit jedem Ausfallschritt auf jeder Seite. Wenn Sie dies tun, halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen gehen.
Seitliche Flexion mit Ball
Seitliche Flexion mit einem Medizinball wird auf einem Stabilitätsball durchgeführt. Diese Übung funktioniert in erster Linie die schrägen. Nachdem Sie Ihre linke Hüfte in der Nähe des Balles platziert haben, spreizen Sie Ihre Füße in eine versetzte Haltung und halten Sie den Medizinball mit ausgestreckten Armen über dem Kopf. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, beugen Sie sich seitlich über den Ball und beugen Sie ihn dann seitlich in der Luft so hoch wie möglich. Fühle deine schrägen Bewegungen, wenn du das machst. Verringern Sie sich langsam, wiederholen Sie eine Reihe von Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten. Wenn du rutschst, lege deine Füße an die Wand, um sie zu stützen.
