Krafttraining ist eine Schlüsselkomponente für die Entwicklung von Baseballspielern. Spieler am oberen Ende des Sportzugs trainieren das ganze Jahr über ihre sportspezifische Stärke. Aber die Spieler müssen ihr Gewichtheberregime während der Saison sorgfältig verwalten. Sie können nicht zulassen, dass ihr Training in die Praxis und die Spieleleistung eingreift oder ihnen ein Verletzungsrisiko entsteht.
Gewichtheben und Baseball-Praxis
Professionelle Kraft- und Konditionstrainer schlagen vor, dass Krafttraining nach dem Training und nicht davor stattfinden sollte. In einigen Fällen kann eine High School ein Gewichtstraining vor dem Spiel einplanen, da die Zeitplanung mit dem Gewichtungsraum der Schule zeitlich begrenzt ist.
In-Season-Trainingsziele
Spieler sollten nicht erwarten, dass sie während der Baseballsaison viel Kraft hinzufügen. Der Fokus sollte darauf liegen, die Stärke zu erhalten, die die Spieler in der Nebensaison aufgebaut haben, und diese Stärke und Kraft in ihre Spiele zu integrieren. Ohne das Krafttraining in der Saison wird ein Teil dieser Kraft verloren gehen.
Trainingsfrequenz in der Saison
Die Spieler müssen ihr Gewichtstraining verwalten, um für ihre Spiele frisch zu bleiben. Kraft- und Konditionstrainer Eric Cressey schlägt einen Trainingsplan für High-School-Spieler mit drei Spielen pro Woche vor: Sonntag, ganz ab. Montag, Spiel. Dienstag, Training und kurzes Krafttraining. Mittwoch, Spiel. Donnerstags Training, kein Krafttraining. Freitag, Spiel. Samstag, Training und längeres Krafttraining. "Ich kann von diesem Zeitplan abweichen und ein bisschen mehr tun - ein Donnerstag Krafttraining hinzufügen - mit einem jüngeren Spieler, der sich entwickeln muss ... oder jemand, der nicht so viel Spielzeit bekommt", schrieb Cressey auf seiner Website.
Baseball Gewichtheben Tipps
Der Kraft- und Konditionstrainer Jon Doyle warnt Spieler davor, den Tag vor den Spielen zu trainieren, "es sei denn, Sie haben festgestellt, dass dies speziell für Sie funktioniert." Er schlägt vor, dass zwei Ganzkörpertrainings für 20 bis 30 Minuten während der Saison optimal sind. Längere Trainingseinheiten, warnt er, "werden zur Ermüdung des zentralen Nervensystems führen, was dazu führen wird, dass man langsam, schwach und müde wird." Er empfiehlt statische Dehnungsübungen nach dem Krafttraining, um die Erholung des Körpers zu beschleunigen.
