Trainieren mit einem gewichteten Hula-Hoop kann helfen, die Muskeln in den Armen, Beinen, Rücken und Bauchmuskeln zu straffen. Weil Sie Ihre Muskeln festhalten müssen, um den Reifen um Ihre Hüften zu drehen, trainieren gewichtete Hula-Hoops Ihre Muskeln härter als leichte Hula-Hoops. Neben der Verbesserung der Kraft können gewichtete Hula-Hoop-Übungen helfen, die Flexibilität des Beckens zu erhöhen und das Gleichgewicht zu verbessern, so das Magazin "Fitness".
Schritt 1
Wärmen Sie sich mit einer leichten 5-minütigen Herz-Kreislauf-Aktivität auf, wie Joggen am Ort oder Radfahren.
Schritt 2
Gehe in die Mitte des Hula-Hoop-Reifens, fasse beide Seiten des Reifens mit deinen Händen und hebe den Reifen hoch, so dass er gegen deinen Rücken drückt.
Schritt 3
Stellen Sie einen Fuß leicht vor den anderen und beugen Sie die Knie.
Schritt 4
Drehen Sie den Reifen schnell um Ihre Taille und drehen Sie ihn um Ihren Bauchnabel.
Schritt 5
Schwinge deine Hüften hin und her, fange den Reifen mit deiner Taille und schiebe ihn kreisförmig um deinen Körper.
Schritt 6
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für eine Minute und drehen Sie den Hula-Hoop so schnell wie möglich um Ihre Hüften.
Schritt 7
Führen Sie Kniebeugen wie Sie Hula Hoop durch Biegen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihre Pobacken nach unten, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen. Ziel für 12 Wiederholungen.
Schritt 8
Geh aus dem Reifen und halte ihn mit deiner rechten Hand vor deinen Körper. Bringe den Reifen kreisförmig um deinen Körper und führe ihn in deine linke Hand, wenn er deinen Rücken erreicht. Schwinge den Reifen eine Minute lang weiter und übergehe ihn von Hand zu Hand.
Schritt 9
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz für insgesamt 30 Minuten.
Schritt 10
Abkühlen lassen für fünf Minuten mit einer leichten Herz-Kreislauf-Übung wie Gehen.
Tipps
- Drehen Sie den Reifen in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hula-Hoop in Bewegung zu halten. Für Rechtshänder ist es manchmal einfacher, den Stickrahmen von rechts nach links und von links nach rechts zu drehen. Versuchen Sie es in beide Richtungen zu drehen, um zu sehen, welches für Sie am einfachsten ist.
Warnungen
- Um Verletzungen zu vermeiden, beginnen Sie mit einem leichten Hula-Hoop - 1 oder 2 Pfund. Schrittweise arbeiten Sie bis zu 5 Pfund oder mehr, während sich Ihre Stärke verbessert.
