Übergewicht zu verlieren kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Der Zucker in Ihrem Blut ist eine notwendige Komponente für die physiologischen Prozesse Ihres Körpers; zu viel ist jedoch schädlich. Es kann zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Blutzuckerspiegel und wie Sie sicher abnehmen können. Er kann eine Diät und ein übung Regime empfehlen, um Ihre Glukoseniveaus zu senken, indem Sie unerwünschte Pfunde abwerfen.
Blutzucker
Ein Großteil der Nahrung, die Sie essen - auch wenn es kein Kohlenhydrat ist - wird in nützliche Moleküle Glukose oder Zucker zerlegt. Glukose wird in den Blutstrom aufgenommen und dann für den Energiehaushalt durch das Hormon Insulin in hungrige Zellen gebracht. Ihre biologischen Prozesse brauchen Energie; Der Zucker, den Ihr Körper nicht benötigt, wird jedoch als Fett gespeichert. Chronische hohe Blutzuckerspiegel - besonders wenn Sie Diabetes haben - können schließlich zu Komplikationen wie Herzerkrankungen, Nierenversagen und Fettleibigkeit führen.
Gewichtsverlust und Blutzucker
Laut der American Diabetes Association, wird das Abnehmen Ihren Blutzuckerspiegel reduzieren. Sogar ein paar Pfund zu verlieren kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und das Risiko ernsterer Krankheitskomplikationen zu reduzieren. In einer im Juni 2011 in den "Journals of Gerentology" veröffentlichten Studie zeigten postmenopausale Frauen, die ein sechsmonatiges Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion und zu geringer Intensität absolvierten, positive Ergebnisse. Zusammen mit dem gesamten Gewichtsverlust, Blutglukose, Triglyceride und Blutdruck Ebenen verringert.
Wie viel zu verlieren
Obwohl, wie viel Ihr Blutzuckerspiegel mit einer bestimmten Menge an Gewichtsverlust abnimmt, ist nicht bekannt, auch eine kleine Gewichtsabnahme kann helfen. In der oben erwähnten Studie verloren die Teilnehmer zwischen 11 und 15 Prozent ihrer gesamten Körperfettmasse während des sechsmonatigen Zeitraums. Laut dem Weight-Control Information Network kann der Verlust von nur 5 bis 7 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern. Abnehmen im Laufe der Zeit durch Lebensstil Änderungen - die helfen können, Gewicht zu halten - ist wünschenswerter, als eine große Menge an Gewicht schnell zu verlieren. Es wird auch empfohlen, den BMI oder BMI auf unter 25 zu senken.
Gesunder Gewichtsverlust
Anstatt eine extreme Diät zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen Gewichtsverlust und einen Trainingsplan. Gewichtsabnahme tritt auf, wenn Sie weniger essen oder mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper für seine physiologischen Prozesse benötigt. Wenn Sie jedoch unrealistische Ziele setzen - wie zum Beispiel das Ziel, mehr als 1.000 Kalorien pro Tag zu reduzieren -, können Sie nur scheitern. Füllen Sie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch auf und verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke und Snacks. Fast jeden Tag körperliche Aktivität ausüben; Wandern, Gärtnern, Schwimmen und Radfahren gelten als gesunde Bewegungsformen. Trinken Sie viel Wasser und bekommen Sie ausreichend Ruhe, um Ihre Stimmung und Ihren Energielevel hoch zu halten.
