Runner's Knie ist ein Begriff, der verwendet wird, um ein häufiges Syndrom zu beschreiben, das von einer übermäßigen Verwendung des Knies resultiert. Es betrifft Menschen, die ständig ihre Knie beugen, wie Läufer und Radfahrer. Radfahren mit Läufer Knie erfordert Ruhe, spezielle Übungen, um Ihr Knie zu stärken und möglicherweise einige Änderungen an Ihrem Fahrrad fit.
Läufer Knie
Runner's Knie ist der Spitzname für ein paar Bedingungen. Patellofemorales Schmerzsyndrom ist, wenn die Patella oder Kniescheibe auf der Nut im Femur, dem Knochen in Ihrem Oberschenkel, falsch ausgerichtet ist. Da die Patella nicht mehr richtig nachläuft, reizt der Femur die Unterseite der Kniescheibe. Der daraus resultierende Schmerz fühlt sich an, als käme er von oder unter dem Knie. Es wird wie ein allmählicher Schmerz beginnen und schließlich so schlimm werden, dass es die ganze Zeit schmerzen wird. Iliotibial Band Friction Syndrome manifestiert sich, wenn das Tractus iliotibialis - das Gewebe, das die Glutealregion mit der Außenseite der Tibia verbindet - an der Reibung des Radfahrens leidet, wobei das Knie in einem Winkel von 20 bis 30 Grad gebogen ist.
Behandlung
Zunächst müssen Sie eine Pause vom Radfahren nehmen. Wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu stellen. In der Zwischenzeit folgen Sie dem R.I.C.E. Methode der Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihr Knie und heben Sie es auf Kissen, um es zu ruhen. Bewerben Eispackungen für 20 Minuten auf einmal. Ihr Arzt könnte Ihnen auch vorschlagen, entzündungshemmende Medikamente gegen Schmerzen und Schwellungen einzunehmen.
Spezielle Übungen
Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen reduziert sind, können Sie mit speziellen Übungen beginnen, um Ihr Knie zu rehabilitieren. Dies erfordert, dass Sie die Muskeln, die das Knie stützen, stärken und dehnen. Am wichtigsten sind die Quadrizeps, Hamstrings und Iliotibialband. Der Quadrizeps befindet sich vorne im Oberschenkel und ist verantwortlich für die Stabilisierung der Kniescheibe und die Beinstreckung. Die Oberschenkel in der Rückseite des Oberschenkels sind für das Beugen des Knies verantwortlich. Wenn diese Muskeln stark sind, nehmen sie den Druck auf, den Sie während des Radfahrens auf Ihr Knie ausüben, was Fehlausrichtung reduziert und auch Schmerzen lindert.
Zurück im Sattel
Sobald es Ihrem Knie besser geht, können Sie wieder auf Ihr Fahrrad steigen. Sie sollten jedoch einige Änderungen in Erwägung ziehen, wenn Sie mit dem Knie des Radlers fahren. Sehen Sie sich zuerst Ihr Fahrrad an. Ein zu niedriger Sattel kann für Ihren Zustand verantwortlich sein. Der Sattel sollte hoch genug sein, damit Ihr Bein am Fuß eines Pedalschlags noch leicht gebogen ist. Wenn Sie auf Ihrem Fahrrad sitzen, sollten Ihre Zehen den Boden berühren. Die andere Änderung zu machen wird eine dauerhafte Routine der Stärkung und Stretching-Übungen dreimal pro Woche, um Ihre Knie-Stärke während des Radfahrens zu halten.
