Wenn Sie versuchen, schlank zu werden, ist das Ziel, Fett zu verlieren, nicht Muskel. Um dies zu tun, müssen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining machen. Während die meisten Arten von Cardio Ihnen helfen können, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu erhöhen und Gewicht zu verlieren, können einige Ihnen helfen, dies ein wenig schneller als andere zu tun. Vergessen Sie nicht, dass, während Sie häufiger trainieren, Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren, Sie schnellere Resultate erzielen werden, wenn Sie auch Ernährungsänderungen vornehmen, wie 500 bis 1.000 weniger Kalorien pro Tag zu essen. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Diät oder einen Trainingsplan starten, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Cardio für den Fettabbau
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme sind einfach; Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie essen. Cardio-Übungen wie Schwimmen, Laufen, Gehen und Tanzen helfen Ihnen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen. Je länger und intensiver Sie arbeiten, desto mehr Gewicht verlieren Sie und die größeren Verbesserungen, die Sie in Ihrer Körperzusammensetzung sehen werden, laut einer Studie in Archives of Internal Medicine im Jahr 2004 veröffentlicht. Ziel für mindestens 300 Minuten pro Woche moderat -intensives Cardio oder 150 Minuten pro Woche kräftigen Cardio. Du trainierst mit mäßiger Intensität, wenn du reden kannst, aber nicht singst, und wenn du einmal nicht mehr mit deinem Trainingskameraden sprechen kannst, hast du dich in kräftige Bewegung versetzt.
Widerstandstraining
Obwohl das Anheben von Gewichten nicht so viele Kalorien verbrennt wie das Cardiotraining, sollten Sie die Übung nicht verlassen. Wenn Sie diese Art von Training nicht enthalten, wird etwa ein Viertel des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett kommen, laut dem American Council on Exercise, und kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche in Widerstandstraining Workouts zu passen, wenn Sie versuchen, schlank zu werden. Enthalten Sie Übungen, die auf die wichtigsten Muskelgruppen wie Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch und Beine abzielen.
Hochintensives Intervalltraining
Hochintensives Intervalltraining, oder HIIT, mischt Ausbrüche von hochintensivem Cardio mit niedriger Intensität Cardio-Intervalle für die Erholung statt der typischen Cardio-Workout, während der Sie verbringen die gesamte Zeit mit einer moderateren Intensität. Mit HIIT können Sie viele Vorteile mit einem kürzeren Training erzielen, aber es wird nicht empfohlen, dass Sie intensives Intervalltraining mehr als ein- oder zweimal pro Woche für ungefähr sechs Wochen durchführen, oder Sie könnten Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Diese Art von Training kann besser sein, um Körperfett als normales Cardio zu verringern, bemerkt ein Übersichtsartikel, der im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlicht wurde. Zum Beispiel half sieben hochintensives Intervall-Training im Laufe von zwei Wochen Frauen Fettverbrennung zu erhöhen während einer Übung, laut einer Studie im Journal of Applied Physiology im Jahr 2007 veröffentlicht.
Zirkeltraining für Fettabbau
Circuit Training, Workouts, die in der Regel eine Mischung aus Widerstandstraining und Cardio-Übungen enthalten, können Ihnen auch helfen, Fett schneller zu verbrennen. In der Regel führen Sie ein bis zwei Sätze einer Widerstandstraining-Übung durch, dann zwischen 30 Sekunden und 3 Minuten Cardio und wiederholen, bis Sie alle Trainingsstationen im Zirkel-Training durchlaufen haben. Diese Art von Training kann Ihnen helfen, mehr Gewicht und mehr Körperfett zu verlieren, als einfach Ihr gesamtes Training mit Cardio zu verbringen. Menschen, die 12 Wochen lang an drei Tagen in der Woche für 50 Minuten an drei Tagen in der Woche intensiv trainierten, hatten in ihrer Studie eine größere Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung als diejenigen, die in derselben Studie ein Training mit niedriger Intensität oder Ausdauertraining durchgeführt hatten in der Zeitschrift für Sportmedizin und körperliche Fitness im Jahr 2010.
