Gehen Sie weiter und machen Sie diese 30-Tage-Ab-Challenge, aber es wird keine Ergebnisse zeigen - besonders nicht ein Six-Pack - wenn Sie sich nicht darum kümmern, auch Ihre Ernährung zu ändern. Die stärksten, am weitesten entwickelten Bauchmuskeln zeigen nicht, ob sie von einer Fettschicht bedeckt sind. Wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln wollen, ist es Zeit, Körperfett mit einer Diät zu reduzieren, die raffinierte Kohlenhydrate und Zucker reduziert und mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Vollkornprodukte betont.
Fettabbau
Für ein Six-Pack zu zeigen, müssen Sie Körperfett reduzieren. Der Körperfettanteil, der notwendig ist, um einen geschnittenen Torso aufzudecken, variiert entsprechend Ihren Genen und Ihrem Körpertyp, aber bei den meisten Männern zeigt ein Prozentsatz von 6 bis 8 Prozent Bauchmuskeln, während für Frauen ein Prozentsatz von etwa 11 bis 13 Prozent erforderlich ist. Um Körperfett zu reduzieren, reduzieren Sie Kalorien unter dem, was Sie täglich verbrennen, was durch die Ermittlung Ihres Grundumsatzes bestimmt werden kann. Ein 250- bis 500-Defizit täglich führt zu einem 1 / 2- bis 1-Pfund-Gewichtsverlust in einer Woche. Nicht alles wird aus deinem Bauch kommen, aber wenn du schlanker wirst, wird dein Bauch schrumpfen, um deinen muskulösen Sixpack zu enthüllen.
Geh Lean
Sich einfach zu verhungern, ist keine gute Strategie, denn dies wird deinen Körper ermutigen, fettarme Muskelmasse zusammen mit Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf eine Diät, die die Menge an Protein erhöht, die Sie essen, während Sie die Kalorienzufuhr einschränken. Eine Studie in einer 2012 Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" ergab, dass diese Art von Diät war besser bei der Verringerung der Körpergewicht und Fettmasse der Teilnehmer, während die Erhaltung der Muskeln und verhindert einen Rückgang des Stoffwechsels, im Vergleich zu einem Standardhoch -Protein-Diät. Zu den hochwertigen Proteinquellen zählen mageres rotes Fleisch, Weißfisch, Eiweiß, Hühnerbrust, Molkenprotein, Milchprodukte und Tofu. Fügen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion hinzu - inklusive Frühstück und Snacks.
Ganzes gehen
Essen Sie einen höheren Anteil an Protein und Sie werden natürlich weniger Kohlenhydrate konsumieren. Machen Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen, unterstützen Sie Ihre Suche nach Sixpacks. Sagen Sie einfach "Nein" zu raffinierten, weißen Produkten und "Ja" zu Vollkornprodukten. Eine Studie, die in einer Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" von 2010 veröffentlicht wurde, zeigte, dass eine Vollkornnahrung mit niedrigerem Bauchfett korreliert, insbesondere im Vergleich zu einer Ernährung mit hohem Feinkornanteil. Weniger Bauchfett bedeutet, dass dein Sixpack eher zeigt. Versuchen Sie braunen Reis, Quinoa oder Gerste zu den Mahlzeiten anstelle von weißem Reis und Weißbrot. Andere ernährungsphysiologisch dichten Kohlenhydrate sind Süßkartoffeln und Winterkürbis.
Six-Pack-Snacks
Hände weg von Soda und verarbeitet Snacks, wenn Sie versuchen, ein Six-Pack zu offenbaren. Die Blasen in Soda tragen zur Aufblähung bei, während Snack-Nahrungsmittel Bauchfett-aufbauende Transfette enthalten können. Achten Sie auch auf Ihre Natriumaufnahme - salzige Lebensmittel, einschließlich Pommes Frites, Tiefkühlkost, Dosensuppen und übrig gebliebenen chinesischen Take-out mit viel Sojasauce - kann dazu führen, dass Ihr Körper Wasser behält, so dass Ihr Six-Pack versteckt bleibt. In der Snack-Zeit können Sie Kreuzblütler wie Brokkoli, Spargel und Blumenkohl, die viele Nährstoffe mit minimalen Kalorien und Natrium enthalten, sowie ein eiweißreiches Dip wie Hummus oder Thunfischsalat mit Zitrone und Kapern statt Mayo. Joghurt, besonders einfach mit nur ein paar Beeren an der Spitze, macht einen weiteren guten Snack, wenn Sie ein Six-Pack anstreben. Die Probiotika können helfen, Ihr System zu regulieren, was zu weniger Blähungen und Magenblähungen führt.
