Handstand und Headstand stellen Sie auf den Kopf und geben Ihnen eine ganz neue Perspektive auf das Leben. Indem sie die Wirkungen der Schwerkraft umkehren, reinigen, beruhigen, nähren und energetisieren Sie Körper und Geist. Inversionen erfordern, dass Sie tapfer jede Angst vor dem Fall überwinden und so Vertrauen aufbauen. Laut Jill Miller helfen der Schöpfer von Yoga Tune Up, Headstand und Handstand dabei, den inneren Rhythmus zurückzusetzen, das Altern umzukehren und den Geist auf die Meditation vorzubereiten, indem er sein parasympathisches Nervensystem aktiviert.
Inversion Vorteile
Kopfstützen und Handstände bauen Ihre Kernkraft auf, indem Sie die Muskeln in Bauch und Rücken trainieren. Für beide Posen ist es wichtig, ein solides Fundament zu entwickeln. Im Kopfstand unterstützen Sie Kopf und Arme; im Handstand liegt dein Gewicht auf deinen Handflächen. In beiden Fällen balancierst du, indem du fest in deinem Fundament wurzelst und deine Beine in Richtung Himmel verlängerst. Inversionen verringern die Belastung für Ihr Herz, erweitern Ihre Lungen, um die Atmung zu erleichtern, und erhöhen den Blutfluss zu Ihrem Gehirn, um Ihren Geist zu beruhigen und zu verjüngen.
Handstand Pose
Laut B. K. S. Iyengar, Autor von "Light on Yoga", stärkt einen Handstand Ihre Schultern, Arme und Handgelenke und erweitert Ihre Brust. Du hast die Kraft, einen Handstand zu machen, sagt Amy Cooper, eine Iyengar-ausgebildete Yogalehrerin, wenn du Downward Facing Dog oder Plank Pose für mehr als 30 Sekunden ohne Beschwerden in deinen Handgelenken, Ellenbogen oder Schultern halten kannst. Plank Pose macht dich auch mit der Belastung durch deine Arme vertraut.
Kopfstand Pose
Ein Headstand stärkt die Nacken- und Schultermuskulatur, die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule. Weil die Spitze Ihres Kopfes mit dem Boden verbunden ist, stimulieren Sie auch Ihre Zirbeldrüse und Hypophyse, so Erich Schiffmann, Yogalehrer und Autor von "Yoga: Der Geist und die Praxis der Bewegung in Stille". Um Ihre Halswirbelsäule zu schützen, machen Sie Achte darauf, dass du die Krone deines Kopfes auf den Boden legst, damit du weder zu weit noch zu weit hinten bist.
Inversion Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Es ist wichtig, dass Sie diese Posen korrekt ausführen, indem Sie auf eine gute Ausrichtung achten. Die Hassliebe, die viele mit Inversionen haben, ist hauptsächlich auf die Angst vor dem Absturz zurückzuführen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Handstand oder Headstand machen und arbeiten Sie mit einem zertifizierten Instruktor zusammen, um sich darauf vorzubereiten, die Posen sicher zu machen. Stabilisieren Sie sich, indem Sie mit Hilfe Ihres Lehrers oder eines erfahrenen Yoga-Kumpels die Posen neben einer Wand machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Inversionen reagieren, wenn Sie Herzprobleme, Bluthochdruck, Augenprobleme oder Verletzungen in Kopf, Nacken, Schultern, Armen, Handgelenk oder Rücken haben oder wenn Sie schwanger sind.
