Die Ursachen für Fettleibigkeit sind vielfältig und manchmal komplex. Faktoren wie Fastfood-Werbung, Umwelt, sozioökonomischer Status, genetische Veranlagung, übermäßiges Essen und ungesunde Snacks beeinflussen das Gewicht. Amerikaner sind nichts gegen Fettleibigkeit; Etwa 36 Prozent der amerikanischen Erwachsenen gehören laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention in diese Kategorie. Wenn Sie mit Fettleibigkeit zu tun haben, ist es nie zu spät, Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Gesundheit zu fördern.
Fast Food trägt zur Fettleibigkeit bei
Regelmäßiges Essen weg von zu Hause, insbesondere in Fast-Food-Restaurants hat eine starke Korrelation zu Übergewicht. Fast-Food-Restaurants tragen Gegenstände, die Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme deutlich erhöhen und Ihre Kalorienbilanz aus dem Gleichgewicht bringen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine Mahlzeit in einem Fastfood-Restaurant einen ganzen Tag lang Kalorien enthält. Als die Forscher den Einfluss des Fastfood-Konsums auf das Körpergewicht untersuchten, stellten sie fest, dass Menschen, je häufiger sie Fastfood aßen, umso mehr wiegen. In einer Studie, die 2011 in der Zeitschrift Preventing Chronic Diseases veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass das dreimalige Verzehr von Fast Food das Risiko von Fettleibigkeit um 33 Prozent erhöhte.
Wenn Sie eine Gewohnheit haben, Fast Food zu essen, ist es am besten, Ihre Aufnahme zu reduzieren. Wenn Sie in einem Fastfood-Restaurant essen gehen, wählen Sie die kleinste verfügbare Größe und wählen Sie eine gesunde Beilage wie Gemüse. Diese Änderungen helfen, die gesamte Kalorienaufnahme der Mahlzeit zu reduzieren.
Große Portionen fördern Gewichtszunahme
Regelmäßiges Essen übergroßer Portionen, insbesondere aus energiereichen Lebensmitteln, erhöht die Gesamtkalorienaufnahme und trägt zur Fettleibigkeit bei. Autoren einer Studie, die in der 2005 erschienenen Ausgabe des Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, haben bereits Alarm geschlagen bezüglich der Rolle von Portionsgrößen und Fettleibigkeit. Die Autoren empfehlen, die Energiedichte Ihrer Lebensmittel zu reduzieren, so dass Sie wenig Kalorien zu sich nehmen, ohne die Portionsgröße zu reduzieren. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte haben oft einen hohen Gehalt an Wasser und Ballaststoffen, die ohne Kalorien Fülle liefern, so dass sie dich füllen, ohne dein tägliches Kalorienbudget zu sprengen. Der Ersatz von Bohnen und Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse anstelle von kalorienreicher Kost kann helfen, Gewicht zu verlieren.
Ungesunde Nahrungsmittelwahl fördern Adipositas
Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind und mit Zucker beladen sind, tragen zu einer beträchtlichen Menge an zusätzlichen Kalorien bei. Unerwünschte Nahrungsmittel über den Tag hinweg zu essen ist ein weiterer Täter. Herausforderungen für eine gesunde Ernährung sind unter anderem Umwelt und Zeitmangel. Viele Menschen leben in Vierteln, die mehrere Convenience-Märkte und Fast-Food-Restaurants haben - und mit dem heutigen geschäftigen Lebensstil - bietet es sich an, etwas zu essen an einem dieser Orte zu essen. Eine schlechte Ernährung führt jedoch regelmäßig zu Übergewicht und gefährdet Ihre Gesundheit.
Es ist zwar etwas ehrgeizig zu erwarten, dass Sie Ihre Ernährung über Nacht umstellen, aber Sie können kleine, praktische Änderungen vornehmen. Lernen Sie, ungesunde Lebensmittel gegen bessere Versionen auszutauschen und erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischen Vollwertkost. Zum Beispiel, anstelle eines Fast-Food-Burger und Pommes, versuchen Sie einen Truthahn Burger mit gebackenen Süßkartoffel-Wedges. Wenn Ihre Naschgewohnheiten verbessert werden müssen, tauschen Sie Eiscreme gegen einen selbstgemachten Frucht-Smoothie oder eine normale Packung mit Keksen gegen eine kleinere Packung aus, die aus einem 100-Kalorien-Einzelportionsbeutel besteht. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen und essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten, damit Sie zufrieden sind. Kleine Veränderungen wie diese können zu großen Ergebnissen führen.
Übergewicht und nicht genug Übung
Schlechte Ernährung ist nicht die einzige Ursache für Übergewicht. Mangelnde körperliche Aktivität trägt dazu bei. Historisch gesehen haben Menschen körperlich anstrengende Leben geführt. Heute, mit modernen Annehmlichkeiten, sind viele Amerikaner viel sesshafter als ihre Vorfahren. Nicht verbrennen überschüssige Kalorien durch Bewegung kann zu einer Gewichtszunahme führen.
Die meisten Erwachsenen müssen laut der American Academy of Sports Medicine jede Woche mindestens 150 Minuten mit moderater Intensität trainieren. Fügen Sie Widerstandsübung drei dieser Tage hinzu. Es ist vorteilhaft für Gewichtsverlust über 150 Minuten zu zielen, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich in Bewegung zu setzen, sind, wenn möglich, die Treppe zu nehmen, ein paar Blocks weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken und während Ihres Arbeitstages kurze Pausen zu machen. Mit einem Schrittzähler können Sie Ihre Schritte verfolgen.
Gesundes Essen im Haushalt
Trotz Ihrer besten Absichten, können Sie es schwierig finden, gesund zu essen, wenn Sie ein striktes Budget haben, oder Ihre Nachbarschaft hat wenige gesunde Möglichkeiten. Machen Sie einen Ausflug außerhalb Ihrer Nachbarschaft, wenn nötig, und füllen Sie so viel wie möglich auf, um eine häufige Fahrt zu vermeiden. Sie können Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Obst, Gemüse und sogar ganze Mahlzeiten für zukünftige Verwendung einfrieren. Wählen Sie kostengünstige Nahrungsmittelauswahl, wenn Ihr Budget knapp ist. Nährstoffreiche Grundnahrungsmittel wie trockene Bohnen, Erbsen und Linsen, brauner Reis, altmodischer Hafer, Eier, gefrorenes Obst und Gemüse, Vollkornbrot und ganze Kartoffeln kosten weniger als 25 Cent pro Portion. Mit einer durchdachten Essensplanung können Sie gesunde Mahlzeiten für sich und Ihre Familie zubereiten, bei jedem Budget.
