Wenn Sie eine schwache Beinmuskulatur haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Ursache zu ermitteln. Schwache Beinmuskeln können von Überaktivität, schwerer Krankheit, Schmerzen oder Vitaminmangel sein. Muskeln benötigen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Kohlenhydrate, Protein und ausreichend Flüssigkeit, um richtig und auf optimalem Niveau zu funktionieren. Eine ausgewogene Ernährung, eine gute Trainingsroutine und Ruhe können viel dazu beitragen, dass Ihre Beinmuskulatur gesund bleibt.
Kalium
Banane Bildnachweis: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Ein Kaliummangel kann zu Müdigkeit, Muskelschwäche und Krämpfen führen. Kalium ist ein wichtiger Nährstoff für das Elektrolytgleichgewicht im Körper. Muskelschwäche in den Beinen kann auf ein Elektrolytungleichgewicht hinweisen. Die empfohlene tägliche Kaliummenge für Erwachsene beträgt 4.700 mg. Quellen von Kalium gehören gebackene Kartoffeln mit Haut, Bananen, Pflaumen, Rosinen, Pflaumensaft und Tomatensaft.
Magnesium
Brauner Reis Bildnachweis: andy_Q / iStock / Getty Images Ihre Muskeln haben etwa 27 Prozent Magnesium, ein Nährstoff, der für Energie benötigt wird. Magnesium wird auch für die Muskelkontraktion benötigt. Die empfohlene tägliche Magnesiummenge für Männer beträgt 400 bis 420 mg und für Frauen 310 bis 320 mg. Quellen für Magnesium sind Haferkleie, geriebener Weizen, brauner Reis, Spinat, Limabohnen und Mandeln.
Kalzium
Joghurt Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Calcium ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne, spielt aber auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion. Wenn Kalzium an Protein bindet, aktiviert es Enzyme, die helfen, Energie Ihren Muskeln zu liefern, entsprechend dem Linus Pauling Institut. Die empfohlene tägliche Calciummenge für Erwachsene beträgt 1.000 bis 1.200 mg. Quellen von Kalzium sind Milch, Joghurt, Käse, Pinto-Bohnen, rote Bohnen, weiße Bohnen, Spinat und Rhabarber.
Vitamin-D
Lachs Bildnachweis: Creatas / Creatas / Getty Images Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Muskelschwäche und -schmerzen führen, da Muskelgewebe mit spezifischen Rezeptoren für Vitamin D identifiziert wurde, so eine 2003 im Journal of Bone and Mineral Research veröffentlichte Studie. Diese Studie untersuchte die Supplementierung von Vitamin D in ältere Frauen und Muskelfunktion. Die Ergebnisse zeigten eine Zunahme der Muskelstärke nach drei Monaten. Die tägliche empfohlene Menge für Erwachsene beträgt 600 IE und für Erwachsene über 71 Jahre beträgt 800 IE. Quellen von Vitamin D sind Sonnenlicht, Lachs, Sardinen, Makrele und angereicherte Milch, Orangensaft und Getreide.
Vitamin B1
Ein Mangel an Vitamin B1 oder Thiamin kann laut dem Linus Pauling Institut zu trockener Beriberi führen, die durch periphere Neuropathie, abnormale Reflexe, Muskelschmerzen und Schwäche in Armen und Beinen gekennzeichnet ist. Die tägliche empfohlene Menge für Thiamin beträgt 1,2 mg für Männer und 1,1 mg für Frauen. Quellen für Thiamin sind Weizenkeime, Linsen, Erbsen, langkörniger brauner Reis und langkörniger weißer Reis.
