Capoeira begann vor fast 400 Jahren als Kampfsportdisziplin in Westafrika. Während des Sklavenhandels wurde Capoeira nach Amerika transportiert, wo er heute am häufigsten mit Brasilien assoziiert wird und eine Mischung aus Kampfkunst und Tanz darstellt. Um Ihrem Trainingsprogramm einen intensiven Schub zu verleihen, sollten Sie ein- bis zweimal pro Woche ein Capoeira-Training absolvieren. Capoeira-Workouts können durch Kurse in einem Gemeindezentrum oder Ihrem örtlichen Fitnessstudio durchgeführt werden.
Capoeira Workout-Kurs und Warm-Up
Ein energiegeladenes, spielerisches und musikalisches Training, Capoeira-Kurse sind der ideale Weg, um Capoeira zu lernen, da viele der Bewegungen arbeitsintensiv und komplex sind und professionellen Unterricht erfordern. In einem Capoeira-Workout beginnt der Trainer damit, grundlegende Bewegungen der Capoeira zu unterrichten oder zu wiederholen. Die Ausbilder konnten mit einem einfachen Schritt-für-Schritt-Schritt beginnen und abwechselnd 5 bis 10 Minuten lang mit Frontkicks und Schlägen plaudern. Setze das Workout / die Klasse fort mit einem Überblick über einzelne Züge von der Grundstufe bis zu den fortgeschrittenen Leveln und schließe mit der Roda oder dem "Kampfkreis" und einer Abkühlphase.
Die Grundlagen: Die Ginga
Beginnen Sie mit der Ginga nach einem sanften Schritt-für-Schritt-Schritt, treten und stanzen Sie sich fünf Minuten lang auf. Die Gewichtsverlagerung, die Mischung aus Fitness- und Tanzschritten und kombinierten oppositionellen Armbewegungen, die für die ginga erforderlich sind, kennzeichnen einen Großteil der Capoeira. Gehen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück, sinken Sie auf Ihren linken Fuß, beugen Sie sich an Knie und Hüfte und gehen Sie so tief wie möglich. Lassen Sie Ihr rechtes Bein vollständig diagonal hinter und neben Ihrem Körper verlaufen. Wenn Sie nach unten sinken, beugen Sie Ihren rechten Arm, so dass sich ein 90-Grad-Winkel zwischen Ihrem Ober- und Unterarm bildet, und bringen Sie Ihren rechten Unterarm nach oben, so dass er sich vor Ihrem Gesicht befindet. Steh wieder auf, bring deine Füße zusammen und lass deinen rechten Arm sinken. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und sinke auf dein linkes Bein. Tun Sie dies 10 Mal für drei Sätze, fließt zwischen Gingas auf Ihrer rechten und linken Seite.
Für Ausweichen: Au Normal
Weiter geht es mit der normalen Capoeira-Bewegung auf mittlerer Ebene. Das Auto ist das gleiche wie ein Wagenrad und wird verwendet, um deinen Gegner als Ausweichtechnik zu umkreisen. Geschafft langsamer als das traditionelle Wagenrad, sind die Arme und Beine nach vorne gebeugt, um Ihr Gesicht und Torso vor möglichen Angriffen zu schützen. Ihr Gesicht sieht eher nach vorne als nach unten, da Sie sich der Position Ihres Gegners bewusst sein wollen. Um das Au-Normale zu tun, stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben Sie die Arme V-förmig um den Kopf. Biegen Sie Ihren Körper zur Seite, senken Sie Ihren Oberkörper seitlich ab, so dass Ihr rechter oder linker Arm zuerst den Boden berührt, indem Sie den Schwung nutzen, um Ihren Körper in einem Kreis herumzuführen und langsam Ihre Beine durch die Luft zu bewegen.
Komplizierter: Der Martelo
Als letzte Übung vor der Roda in Ihrem Capoeira Training, machen Sie den Martelo. Der Martelo zeigt Capoeiras Kampfkunst-Wurzeln, da diese Bewegung dem Roundhouse-Kick ähnelt. Es stärkt die Rumpfmuskulatur und trainiert und dehnt die Beinmuskulatur. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, heben Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie sich am Knie und treten Sie es geradeaus zur Seite, wobei Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihren beiden Beinen bilden. Ihr Oberkörper sollte sich leicht nach links neigen, um das rechte Bein auszugleichen. Wiederhole dies auf deiner linken Seite und mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen pro Seite.
Roda und Abklingzeit
Als letzten Teil Ihres Capoeira-Workouts, machen Sie die Roda, den Leistungskreis, in dem Capoeira "Schlachten" führen. Da alle Teilnehmer der Klasse einen Kreis um die beiden Wettkämpfer bilden, stehen sich die Wettkämpfer gegenüber und umkreisen die Roda, wobei sie ihre verschiedenen Bewegungen - Angriffe und Ausweichen - miteinander praktizieren. Während die anderen Teilnehmer Sie durch Anrufe, Klatsch und Musik anfeuern, lernen Sie, Ihre hart erarbeiteten Capoeira-Moves zu kombinieren und zu nutzen. Beenden Sie mit einer fünf bis zehnminütigen Abklingphase für sanftes, langsames Laufen und Dehnen für Ihren gesamten Körper, um hart arbeitende Muskeln zu lösen.
