Schmerzen nach dem Training sind wie eine gesunde Version eines Katers. Du fühlst dich gut, wenn du trainierst, aber für den nächsten Tag oder zwei bist du steif und wund. Einige Menschen genießen das Gefühl von Muskelkater, während andere es verabscheuen. Wie auch immer, es hilft zu wissen, worauf Sie sich einlassen, wenn Sie ein Kickbox-Training machen.
Ein Kickbox-Training ist so anders als alles, was man sonst von einem typischen Gewichtheben oder Cardio-Workout erwarten würde. Sie verwenden Muskeln anders, wenn Sie Schläge oder Tritte werfen. Es gibt viel mehr Drehen und Wenden mit Ihrem Kern und explosive Nutzung Ihrer unteren und oberen Körpermuskulatur.
Denken Sie daran, dass Schmerzen nicht unbedingt darauf hinweisen, ob Ihr Training effektiv war oder nicht. Nur weil Sie nach dem Training nicht wund sind, bedeutet das nicht, dass Sie das nächste Mal härter drücken müssen. Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass deine Muskeln Mikrorisse reparieren, die normalerweise durch Übungen verursacht werden, an die du nicht gewöhnt bist, heißt es in einem Artikel von Physio Works.
Serratus anterior
Dieser hinterhältige Muskel erstreckt sich von der Seite Ihres Brustkorbs bis zu Ihren Schulterblättern. Es ist hinterhältig, weil nicht viele Leute wissen, was dieser Muskel ist. Oft ist der Serratus anterior nicht leicht zu sehen, selbst wenn jemand sein Hemd auszieht, weil es schwer zu entwickeln ist. Der Serratus anterior hat eine sehr spezifische Aufgabe, die er ausführt, wenn man etwas schlägt.
Das Schulterblatt, das im oberen Rückenbereich sitzt und wie ein kleiner Flügel aussieht, ist über Muskeln und Sehnen mit dem Brustkorb verbunden. Der Serratus hält den unteren Teil des Schulterblattes, auch bekannt als Scapula, im Brustkorb. Wenn Sie schlagen, ziehen die Muskeln Ihrer Schulter und Ihres Rückens auf das Schulterblatt und drohen es anzuheben. Ihr serratus anterior muss festhalten, um sicherzustellen, dass sich das Schulterblatt nicht bewegt.
Nach dem Werfen von Schlägen, ob an einer schweren Tasche oder einem menschlichen Ziel, könnten Sie mit einigen Schmerzen an den Seiten Ihrer Rippen aufwachen. Das ist mehr als wahrscheinlich der hinterhältige Serratus anterior.
Schultern
Der Schultermuskel trägt auch mächtig zum Schlag bei. Der korrekte Name des Schultermuskels ist der Deltamuskel, der in drei Teile unterteilt ist: den hinteren, mittleren und vorderen, die alle eine Bewegungsrichtung abdecken. Wenn Sie schlagen, benutzen Sie den vorderen Deltamuskel, der Ihren Arm nach vorne bringt. Werfen Sie genug Stöße in Ihr Training, und Sie werden eine Verbrennung in der Vorderseite Ihrer Schulter fühlen. Am Tag nach dem Training kann sich Muskelkater entwickeln.
Ihre Schultern können während des Trainings brennen und für einen oder zwei Tage wund sein. Fotokredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages Quadrizeps
Ihre Beine sind viel massiver und schwer zu bewegen als Ihre Arme. Deshalb brauchst du kräftige Muskeln wie den Quadrizeps, um deine Fußtritte zu verstärken. Es gibt vier Quadrizepsmuskeln, von denen jeder auf dem Oberschenkel liegt. Sie überspannen die Länge Ihres Femurknochens und verbinden sich mit Ihrem Knie.
Wenn dein Quadrizeps kontrahiert, helfen sie dir, dein Bein zu heben und dein Knie zu strecken. Beide Aktionen finden statt, wenn Sie einen Kick werfen, bei dem es sich um ein Roundhouse oder einen Frontkick handelt. Von all deinen Beinmuskeln macht diese am meisten Arbeit, wenn du trittst, und du kannst erwarten, dass es am schlimmsten ist.
Obliques
Während die Arbeit an Ihrem M. serratus anterior die Seite Ihrer Rippen schmerzen lässt, wird Ihre Taille schmerzen. Die schrägen Bauchmuskeln helfen deinem Rumpf, sich zu drehen, was bedeutet, dass sie sowohl in Tritten als auch Schlägen benutzt werden. Sie sind relativ große Muskeln, die sich von der Unterseite des Brustkorbs bis zu den Hüftknochen erstrecken.
Während eines Kickbox-Workouts erhalten Sie auch ein Workout - möglicherweise auf Kosten Ihres Komforts am nächsten Tag. Die Seiten Ihrer Taille können durch konstante und schnelle Drehbewegungen schmerzen.
Kälber
Ähnlich dem Serratus anterior sind die Wadenmuskeln unbesungene Helden des Kickboxen. Du benutzt sie, um dein Bein zu verdrehen und Kraft in deinen Schlägen und Tritten zu entwickeln. Sie helfen Ihnen auch, sich schnell im Ring zu bewegen, um Ihren Gegner zu vermeiden und nach Belieben zu treffen.
Springendes Seil ist im Box- und Kickboxtraining wegen der Menge populär, die du deine Wadenmuskeln verwendest. Vielleicht hast du Kämpfer gesehen, die während eines Kampfes auf ihren Zehen hüpfen, um sich im Bruchteil einer Sekunde zu bewegen - sie benutzen ihre Waden, die aus den Muskeln Gastrocnemius und Soleus bestehen, um ihnen zu helfen, sich zu bewegen.
