Die Stimmbänder bestehen aus Muskelgewebe und sind die zwei kleinen elastischen Bänder im Kehlkopf. Wenn die Luft durch die Trachea ausgeatmet wird, passiert sie die geschlossenen Stimmbänder, wodurch sie vibrieren und Geräusche erzeugen. Wenn Sie nicht sprechen, bleiben die Stimmbänder offen und ermöglichen Ihnen zu atmen. Gelegentlich werden die kleinen elastischen Bänder beschädigt, was sich auf das Atmen, Sprechen, Essen und Husten auswirkt. Beschädigte Stimmbandübungen sollen Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Stimmbänder und Ihren Hals wiederzuerlangen.
Übungen stärken
Wenn der Schaden an Ihren Stimmbändern dazu geführt hat, dass sie schwach werden, können Kräftigungsübungen Ihrem Zustand helfen. Wörter und Sätze, die mit einem Vokal beginnen, sind die besten Übungen zur Aktivierung der Stimmbänder. Die Aurora Health Care Website empfiehlt die Wiederholung des Ausdrucks "Ah-Ah-Ah" mit einem harten Beginn mindestens dreimal pro Tag. Fordern Sie den ganzen Tag lang dazu auf, Wörter zu wiederholen, die mit Vokalen beginnen, wie "Oben, Elefant, Ignorieren, Unfall und Eule". Versuchen Sie, den ersten Ton zu betonen, wenn Sie die Worte sagen.
Push / Pull-Übungen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Wörter oder Sätze, die bei den Kräftigungsübungen verwendet werden, klar zu formulieren, ziehen Sie in Erwägung, sie mit der Push-Pull-Technik zu kombinieren. Die SpeechPathology-Website empfiehlt, gegen den Sitz eines Stuhls zu drücken oder zu ziehen, während gleichzeitig der Satz "Ah-Ah-Ah" wiederholt wird, um die Übung effektiver zu machen. Es wird angenommen, dass die Push / Pull-Bewegungen das Schließen der Stimmbänder fördern, was bei der Aussprache hilft.
Halsreinigung
Die SpeechPathology Website empfiehlt auch ein "supraglottisches Schwalbenmanöver", das bei der Sprachvorbereitung helfen kann, den Hals zu räumen. Für diese Übung drehen Sie den Kopf zur Seite der beschädigten Stimmbänder. Wenn die Stimmbänder auf beiden Seiten beschädigt sind, lassen Sie den Kopf einfach nach vorne gerichtet. Halten Sie beim Schlucken fest die Luft an. Husten Sie sofort nach dem Schlucken, bevor Sie ausatmen. Der Schlund wird während der Schluckphase gereinigt, während die Hustenphase die Stimmbänder näher zusammenbringt.
Den Hals entspannen
Lernen, wie man den Rachen entspannt, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Atmung und beschädigte Stimmbänder zu behalten. Das Journal of Athletic Training empfiehlt, diese Kehlentspannungsübung zu beginnen, während Sie mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Boden liegen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, während Sie langsam durch die Nase einatmen und langsam durch geschürzte Lippen ausatmen. Beobachten Sie Ihre Hand, während sie sich mit jedem Atemzug auf und ab bewegt. Ändern Sie die Geschwindigkeit Ihrer Ein- und Ausatmung und halten Sie die Kehle bei jedem Atemzug entspannt. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, üben Sie, aufrecht zu atmen, zu hocken, sich nach vorne zu beugen und sich über Positionen zu beugen.
