Wenn Sie ein Wasserball-Enthusiast sind oder effektiv schwimmen müssen, ohne Ihr Gesicht zu versenken, ist das Schwimmen mit dem Kopf unerlässlich. Sie können sich Ihre Position und das Ziel während des Schwimmens bewusst machen. Auch Personen, die in Lebensrettung und Meeresrettung ausgebildet sind, schwimmen mit erhobenem Kopf, damit sie die Person, die sie retten wollen, nie aus den Augen verlieren.
Schulterrolle
Beim Schwimmen im traditionellen Freestyle-Schlag mit dem Kopf im Wasser dreht sich der Oberkörper. Mit dieser Drehung können Sie Ihren Kopf beim Atmen auch zur Seite drehen. Beim Schwimmen mit dem Kopf muss die Schulterrotation reduziert und der Kopf stabil gehalten werden. Verwenden Sie die Oberseiten Ihrer Schultern als Drehpunkte, wenn Sie bei jedem Schlag die Arme ausstrecken, aber lassen Sie Ihren Kopf dabei nicht schwenken.
Hüfte Rotation
Wenn Sie mit dem Kopf über Wasser schwimmen, werden Ihre Hüften zu einem virtuellen Steuerpaddel für den Rest Ihres Körpers. Maximieren Sie Ihre Hüfte Rotation hilft, Ihren Körper durch das Wasser zu straffen. Drehen Sie Ihre Hüften so weit wie möglich zu dem Arm, der gerade durch das Wasser streicht. Zum Beispiel, wenn Ihr linker Arm einen Schlaganfall hat, sollte Ihr linker Hüftknochen senkrecht zum Boden des Pools sein. Wenn Sie Ihre Hüfte bei jedem Schlag komplett drehen, wird die Belastung für Ihre Schultern verringert und es wird weniger anstrengend, den Kopf über die Wasserlinie zu halten.
Kürzen Sie Ihre Strokes
Wenn dein Körper nicht flach im Wasser ist, wie wenn du mit dem Kopf nach oben schwimmst, sinkt deine untere Hälfte. Der Standard-Freestyle-Schlag endet in deiner Hüfte, aber wenn du deinen Kopf nach oben bewegst, würde deine untere Hälfte an Schwung verlieren. Wenn Sie Ihre Armschläge verkürzen, so dass sie an der Unterseite Ihres Rumpfes statt an Ihrer Hüfte enden, können Sie nicht sinken. Für einen effektiven Antrieb müssen Ihre kürzeren Hübe kräftig und schnell sein, um die reduzierte Länge auszugleichen.
Tritt hart
Verwenden Sie Ihr gesamtes Bein, um einen kraftvollen Flattertritt zu erzeugen, der verhindert, dass Ihre untere Hälfte im Wasser nach unten fällt, wenn Ihr Kopf oben ist. Ein richtiger Flattertritt erzeugt wenig Spritzer, da Ihre Füße vollständig unter Wasser sind. Treten Sie unter Wasser, bewegt sich mehr Wasser, was mehr Schwung bringt. Deine Füße an der Oberfläche zu treten ist eine Verschwendung von Energie, denn die Hälfte von dem, was du bewegst, ist Luft, die deine Schwimmgeschwindigkeit nicht erhöhen wird. Eine rhythmische, fließende Bewegung von Ihrem Oberschenkel durch Ihren Fuß hilft, Ihren Körper trotz der Position Ihres Kopfes durch das Wasser zu treiben.
