"Wenn du es träumen kannst, kannst du es tun."
Vielleicht erinnerst du dich daran, einen solchen Satz auf einem Motivationsplakat oder einer Broschüre in deinem Büro zu sehen. Und obwohl es definitiv ein bisschen kitschig ist, ist es auch völlig richtig.
Es kann der erste Schritt sein, etwas klar darzustellen, was man will - und das gilt nicht nur für den Gewinn der Staatsmeisterschaft oder das Erlangen eines A in organischer Chemie.
Sie können die Kraft der Visualisierung nutzen, um sauberer zu essen, sich in Form zu bringen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. "Da die Bilder einfach nur erfordern, dass jemand die Augen schließt und sich etwas vorstellt, kann es für fast jede Aufgabe, in verschiedenen Situationen und in vielen Umgebungen eingesetzt werden", sagt Jeffrey Graham, PhD, Postdoktorand an der McMaster University, der mental forscht Bilder und Übung.
Hier ist, was die Praxis so effektiv macht - und wie man es für Sie arbeiten lässt.
Die vielen Vorteile der Visualisierung
Vielleicht kennen Sie bereits das Gesetz der Anziehung, oder die Idee, die Gleiches anzieht. Denken Sie positive Gedanken, und Sie werden mehr von den guten Dingen in Ihr Leben ziehen. Denken Sie an negative, und die Chancen stehen gut, dass Sie mehr Schlechtes anziehen werden.
Zum Beispiel, wenn Sie glauben dass Sie in der Lage sein werden, mehr von Ihren Mahlzeiten zu Hause zu kochen, anstatt Take-out zu bestellen, es ist viel wahrscheinlicher, dass es tatsächlich passiert. Aber wenn die Energie, ein sauberes Abendessen nach einem hektischen Arbeitstag vorzubereiten, unmöglich ist, sind Ihre Erfolgschancen ziemlich gering.
Nutzen Sie die Kraft Ihrer Fantasie, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Darüber hinaus gibt es eine Fülle von wissenschaftlichen Erkenntnissen, die zeigen, dass die Visualisierung eines Zieles - ob es sich um richtiges Essen, Training oder etwas ganz anderes handelt - dazu führen kann, dass Sie es tatsächlich erreichen.
Eine Studie, veröffentlicht in der Journal für Stärke und Konditionierungsforschung, fanden heraus, dass Teilnehmer, die mentale Bilder zwischen den Beinpresseübungen verwendeten, die Übungen mit mehr Kraft verglichen mit denen, die keine Bilder verwendeten, durchführten.
Bilder helfen auch, neue Fähigkeiten zu entwickeln. Englisch: www.db-artmag.de/2003/8/e/1/66.php Als Anfänger Golfer während des Puttens in einem Bilderschulungsprogramm teilnahmen, verbrachten sie mehr Zeit damit, ihre Schaukeln zu üben und höhere Ziele für sich selbst festzulegen, verglichen mit Anfängergolfern, die kein Bildschulungsprogramm erhielten Zeitschrift für Sport & Bewegungspsychologie.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung mentaler Bilder Ihnen sogar dabei helfen kann, gesündere Essgewohnheiten zu wählen, wie beispielsweise Ihren Obstkonsum zu steigern.
Wie funktioniert die Visualisierung?
Natürlich ist Visualisierung keine Zauberei (auch wenn es vielleicht so klingt). Was passiert eigentlich in deinem Kopf, um diese mentalen Bilder in greifbare Erfolge zu verwandeln?
Die Visualisierung funktioniert, weil Ihr Gehirn nicht gut darin ist, den Unterschied zwischen echten Dingen und Dingen, die Sie sich vorstellen, zu unterscheiden. "Das ist der Grund, warum du eine Magenverstimmung bekommst oder ins Schwitzen gerätst, wenn du an etwas denkst, was dich vor zehn Jahren verärgert hat", sagt Lauren Saracione-Herrera, zertifizierte Pilates-Trainerin und Moderatorin des Love Is a Verb-Podcasts.
In der Tat zeigen Studien, dass das Heranziehen eines mentalen Bildes ähnliche Bereiche in deinem Gehirn aktiviert, die aufleuchten, wenn du es bist tatsächlich Ausführen einer physischen Aufgabe. Und mit der Zeit können Sie dadurch besser werden. "Das Gehirn wird bei der Ausführung der gestellten Aufgabe" lernen "oder effizienter werden, weil die gleichen neuronalen Bahnen trainiert werden", sagt Graham.
Legen Sie sich jeden Morgen fünf Minuten Zeit, um sich vorzustellen, wie Sie Ihre Ziele erreichen. Bildnachweis: Good Vibrations Images / Stocksy Stellen Sie sich lebendige Bilder und starke Emotionen vor
Erfolgreiche Visualisierung bedeutet mehr, als sich vorzustellen, wie man eine sonnige Straße hinunterradelt oder einen grünen Smoothie schlürft. Es geht darum, ehrlich zu sein, wo Sie jetzt sind, in Bezug auf Ihre Fitness- oder Diät-Ziele - und darüber nachzudenken, was Sie wirklich tun müssen, um sie zu erreichen.
"Wenn man visualisiert, besteht die ganze Idee darin, Gefühle zu erzeugen, dieses Ziel zu erreichen", sagt Saracione-Herrera. "Je mehr Sie das Gefühl bekommen, wie es in dieser Erfahrung ist, desto besser."
Hier ist, wie es geht:
1. Spezifisch werden.
Wenn Sie sich angewöhnen wollen, ein sauberes Frühstück zu machen, stellen Sie sich vor, wie Sie Obst aus dem Kühlschrank oder Gefrierschrank ziehen und es in Ihren Mixer geben, um einen Smoothie zu machen oder Gemüse zu schneiden und Eier zu knacken, um ein Omelett zu machen. Können Sie sich die Frucht im Mixer vorstellen oder die Eier in der Pfanne riechen? Fühlst du dich glücklich und energiegeladen?
Das Gleiche gilt, wenn Sie an etwas denken, was mit Fitness zu tun hat: Wenn Sie beim Laufen unbehaglich und außer Atem sind, können Sie sich vorstellen, durch Ihre Nachbarschaft zu rennen - und sich durch den Schmerz oder die Müdigkeit zu drängen?
Oder noch besser, versuchen Sie tatsächlich, die Bewegungen durchzugehen. Zum Beispiel, schwingen Sie Ihren Tennisschläger, während Sie sich vorstellen, den Ball zu schlagen. "Die bildliche Praxis wird am effektivsten sein, wenn sie der tatsächlichen körperlichen Leistung möglichst ähnlich ist", sagt Graham.
Denken Sie an kleine Details, wie den Geruch von Gras beim Laufen, wenn Sie sich vorstellen. Fotokredit: Lumina / Stocksy 2. Chuck das negative Geschwätz.
Deine Gedanken sind mächtige Dinge, also denke nicht an Misserfolge oder Was-wäre-wenns. Selbst wenn du dir die Zeit nimmst, um zu visualisieren, was du willst, ist es weniger wahrscheinlich, dass es tatsächlich passiert, wenn du immer noch tief im Inneren glaubst, dass du nicht stark genug bist, um durchzukommen.
Stellen Sie auch sicher, dass Ihre Visualisierungspraxis die Dinge betont, die Sie möchten, wie zum Beispiel mehr bewegen oder Salat zum Mittagessen haben, nicht die Dinge, die Sie vermeiden möchten, wie auf der Couch sitzen oder einen Burger essen. "Wenn Menschen versuchen, einen Gedanken zu unterdrücken, wird der Gedanke wahrscheinlicher ins Bewusstsein gelangen", erklärt Graham.
3. Machen Sie sich über Roadblocks klar.
Schau dir genau die Dinge an, die dir gerade im Weg stehen und finde heraus, wie du an ihnen vorbeikommst. "Ja, du musst dich vorstellen. Aber Sie müssen tatsächlich handeln, um etwas zu bewirken ", sagt Saracione-Herrera.
Zum Beispiel, wenn Ihre lange Fahrt macht es schwer zu kochen Abendessen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie Mahlzeiten vor der Zeit zu machen und sie einfrieren? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu trainieren, weil Sie nicht immer einen Babysitter haben, können Sie einem Fitnessstudio beitreten, das Kinderbetreuung vor Ort anbietet?
4. Üben, üben, üben.
Es gibt keine eindeutige Antwort darauf, wie oft oder wie lange Sie über Ihr geistiges Bild nachdenken müssen. Aber sowohl Graham als auch Sarcione-Herrera sind sich einig: Je regelmäßiger Sie Ihr Ziel visualisieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es erreichen.
Wählen Sie also eine Zeit, um sich vorzustellen, wie die ersten fünf Minuten nach dem Aufwachen oder fünf Minuten bevor Sie schlafen gehen. Und sei konsequent, indem du täglich daran festhältst und dir das gleiche Bild vorstellst. Genau wie bei der Durchführung echter Aufgaben erklärt Graham: "Um Verbesserungen zu sehen, müssen Bilder regelmäßig und systematisch geübt werden."
Was denken Sie?
Hast du jemals Visualisierung benutzt und wie hat es funktioniert? Welches Ziel werden Sie visualisieren? Teile deine Gedanken und Tipps in den Kommentaren.
