Das Fahrradmanöver ist eine der effektivsten Übungen, die Sie machen können. Der American Council on Exercise hat herausgefunden, dass es die Vorderseite Ihrer Bauchmuskeln um erstaunliche 248 Prozent trainiert und Ihre Bauchmuskeln 290 Prozent mehr als das klassische Crunch.
Allerdings ist das Springen auf dem Fahrrad in Ihrem Fitnessstudio eine völlig andere Aktivität. Wenn Sie mit diesem Fahrrad unterwegs sind, können Sie Herz-Kreislauf-Fitness aufbauen und Kalorien verbrennen, um bei der Gewichtskontrolle zu helfen, aber es trainiert Ihre Bauchmuskeln nicht direkt wie Sit-ups, Crunches, Planks oder Fahrradmanöver.
Vorteile der Fahrradmaschine
Der Indoor-Zyklus bietet ein hochwertiges Training, indem er die Herzfrequenz erhöht und das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System trainiert. Als Ergebnis verbrennen Sie Kalorien, die Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verwalten oder Fett zu verlieren, so dass Sie mit gezielten Übungen Bauchmuskeln entwickeln.
Radfahren im Innenbereich bedeutet, dass Sie unabhängig vom Wetter trainieren können, und sogar Multi-Task, indem Sie Ihre Lieblings-Show beobachten oder während des Trainings lesen. Für Menschen, die mehr als 50 Pfund Übergewicht haben oder gemeinsame Probleme haben, bietet die Fahrradmaschine eine Möglichkeit, hart zu arbeiten, ohne die Wirbelsäule, die Knie, die Hüften oder die Knöchel unnötig zu belasten.
Was die Fahrradmaschine nicht kann
Sie verwenden sicherlich die Muskeln der Oberschenkel, Waden, Hüften und Po bei der Verwendung der Fahrradmaschine. Ihre Bauchmuskeln aktivieren auch, um Ihr Becken zu stabilisieren und Sie davor zu bewahren, umzufallen, während Sie auf dem Sitz sitzen. Moderate Workouts auf dem Fahrrad Maschine bieten jedoch nicht wirklich die Art der Überlastung auf Ihre Bauchmuskeln, die ernsthafte Definition baut.
Was es tun könnte
Berühre die Muskeln direkt mit den Hüft-Übungen. Bildnachweis: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Wenn Sie Ihre Mitte abnehmen und eine gewisse Definition durch Fettabbau zeigen möchten, könnte die Fahrradmaschine für Sie sein. Bauchspezifische Übungen, wie Crunches, bauen starke Muskeln auf, die nur sichtbar sind, wenn Sie das Fett verlieren, das sie bedeckt. Diese gezielten Übungen verbrauchen nicht viel anhaltende Energie, um Kalorien zu verbrennen, und das Verbrennen von Kalorien führt zu Fettverlust.
Eine 155-Pfund-Person, die 30 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit im stationären Zyklus pedaliert, verbrennt 260 Kalorien. Je mehr du wiegst, desto länger wirkst du und eine höhere Intensität beeinflusst diese Zahl. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen können, indem Sie 250 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen und 250 Kalorien weniger essen, werden Sie 1 Pfund pro Woche verlieren.
Ab-spezifische Fahrrad-Übung
Zusammen mit der Fahrradmaschine, tun Sie das Fahrrad Manöver, die speziell die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln arbeitet. Es erfordert keine Maschine oder zusätzliche Ausrüstung.
Schritt 1
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und erhobenen Hüften. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
Schritt 2
Ziehe dein rechtes Knie und den linken Ellbogen zusammen. Erweitern Sie Ihr linkes Bein, während Sie den Twist machen.
Schritt 3
Wiederholen Sie mit dem linken Knie und dem rechten Ellenbogen. Abwechselnd langsam und absichtlich für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
