Der Aufbau und Erhalt von Kraft ist unter allen Umständen eine Herausforderung, aber wenn du unter einem gebrochenen Handgelenk leidest, wird diese Herausforderung noch schwieriger. Sie könnten versucht sein, auf das Oberkörpertraining vollständig zu verzichten und einfach nur am Unterkörper zu arbeiten oder auf Cardio umzustellen, aber mit einem sorgfältig angepassten Programm können Sie Ihre Oberkörperkraft trotzdem beibehalten. Stellen Sie sicher, dass Sie alles bei Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie wieder ins Fitnessstudio gehen.
Das Schmerzspiel
Es mag offensichtlich klingen, aber vermeiden Sie alles, was Schmerzen verursacht. Ihr Arzt oder Physiotherapeut sollte Ihnen in der Lage sein, Sie auf weitere Warnhinweise hinzuweisen, auf die Sie beim Training achten sollten, aber die Vermeidung von Schmerzen ist eine gute Sache. Sollte Ihr Handgelenk in irgendeiner Weise schmerzen, hören Sie sofort mit der Übung auf und gehen Sie zu etwas anderem über.
Aufstieg der Maschinen
Maschinen, die nicht erfordern, dass Sie Ihre fesselnden Muskeln verwenden, sind sehr nützlich, wenn Sie um ein gebrochenes oder gebrochenes Handgelenk herum trainieren, merkt Krafttrainer Courtenay Schurman von Body Results in Seattle an. Pec Deck Fliegen sind eine gute Option zusammen mit der Maschine seitlichen Erhöhungen, da beide Stress auf Ihre Oberarme, nicht Ihre Handgelenke. Sie können auch etwas mit einer Widerstandsband arbeiten, um Ihren oberen Rücken zu arbeiten. Versuchen Sie Pull-aparts, indem Sie die Enden eines Widerstandsbandes um Ihre Unterarme binden, anstatt Ihre Hände zu benutzen. Halten Sie die Arme in Brusthöhe vor sich und ziehen Sie die Arme auseinander, während Sie die Schulterblätter zusammendrücken.
Wiederholungen über Gewicht
Anstatt zu versuchen, große Lasten zu verschieben und Gewinne zu machen, wie viel Gewicht du anhebst, konzentriere dich darauf, deine Wiederholungen zu erhöhen. Schwere Gewichte und kurze Sätze von sechs Wiederholungen oder weniger bauen maximale Stärke auf. Wenn Sie leichter werden und für Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen heben, erhöhen Sie vielleicht nicht die maximale Kraft, aber Sie erhöhen Ihre Kraftausdauer. Leichteres Training ist auch weniger riskant und belastet Ihre Gelenke weniger.
Holen Sie sich Ihre beste Seite
Setzen Sie mehr Gewicht auf Ihre unverletzte Seite ist eine weitere Möglichkeit, im Fitnessstudio weiter zu machen. Sie sind vielleicht besorgt über die Schaffung von Ungleichgewichten zwischen den Armen, aber viele Athleten leiden bereits an Ungleichgewichten, nach Boston-based Trainer Eric Cressey. Wenn Sie Ihr stärkeres Handgelenk verletzt haben, nutzen Sie Ihre Erholungszeit als Gelegenheit, die schwächere Seite auf Augenhöhe zu bringen. Führen Sie Übungen wie Kurzhantelreihen, Latziehen und Kurzhantel- oder Brustdrücken mit einem Arm durch.
