Sie müssen nicht unbedingt operiert werden, um das Aussehen Ihrer Brüste zu verbessern. Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie verwenden können, um sie größer und fester erscheinen zu lassen, von denen alle, laut "The Body Sculpting Bibel für Frauen", relativ einfach durchzuführen sind. Regelmäßig und in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung können sie nicht nur nur Ihre Brust vergrößern, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten wie Brustkrebs vorbeugen.
Die Fakten
Die Brüste enthalten selbst kein unterstützendes Muskelgewebe, sagt Shirley Archer in "Busting Out". Stattdessen unterstützen die Muskulatur der Brustwand sowie fibröses Stützgewebe, bekannt als Cooper-Bänder, das Gewicht Ihrer Brüste. Darüber hinaus spielen Ihre Rücken- und Schultermuskulatur eine wichtige Rolle bei der räumlichen Orientierung Ihrer Brust. Indem Sie jedes dieser Merkmale ausdehnen und verstärken, können Sie, sagt Archer, Ihre Brüste anheben und letztendlich ihr Aussehen sowohl in Bezug auf Größe als auch Festigkeit verbessern.
Palm drücken
Setzen Sie sich in eine entspannte Position und schließen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad gebogen sind und Ihre Arme horizontal sind. Drücken Sie Ihre Handflächen für bis zu 10 Sekunden gegeneinander und lassen Sie dann los. 15 Mal wiederholen. Diese Übung stärkt die Brustmuskulatur, insbesondere die Brustmuskulatur, und kann praktisch überall durchgeführt werden, wo Sie sich wohl fühlen.
Dumbbell Lying Row
Dieses Training stärkt Rücken und Schultern. Leg dich auf eine erhöhte Bank. Schließe eine 2-Pfund-Hantel in jeder Hand auf Armlänge und reihe die Hanteln in Richtung der Seiten deiner Brust, während du deine Ellbogen ausbeulst. Pause, dann senken Sie Ihre Hände in die Ausgangsposition. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit bis zu 10 Wiederholungen durch. Sie können diese Übung ohne die Hilfe einer Bank durchführen, in diesem Fall würden Sie die gleiche Ruderbewegung ausführen, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Oberkörper senken, bis er fast parallel zum Boden ist.
Wandpresse
Stehen Sie etwa 2 Meter von einer Wand entfernt und legen Sie Ihre Handflächen in Brusthöhe flach darauf. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lehne dich langsam nach vorne, bis deine Nase fast die Wand berührt. Dann drücken Sie Ihren Körper nach hinten, bis Sie die Ausgangsposition erreicht haben. 15 Mal wiederholen. Diese Routine trainiert Ihre Brust- und Schultermuskeln und kann, wie die Handballenpresse, fast überall ausgeführt werden.
Überlegungen
Da Ihre Brüste keinen Muskel bilden, ist es wichtig zu beachten, dass Ihre Brüste zwar größer werden, Ihre Brüste aber nicht größer werden. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie einen BH tragen, der die richtige Unterstützung für Ihre Brüste bietet - besonders während des Trainings. Denn nach Archer kann ein konstantes Springen die Bänder Ihres Cooper schwächen, was zu einem Durchhängen führen kann .
Warnung
Workouts können ohne Unterstützung zu Hause durchgeführt werden. Doch nach James Villepigue und Hugo Rivera, Autoren von "The Body Sculpting Bibel für Frauen", suchen zunächst Anleitung von einem qualifizierten Lehrer, da falsche Form und Technik zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.
