Ihr M. trapezius hat drei funktionelle Regionen: superior, intermediär und inferior. Die obere Region, die das Gewicht Ihres Armes unterstützt und als "oberer" Trapezius bezeichnet wird, ist typischerweise der Teil Ihres M. trapezius, der eng wird und entspannt werden muss. Der M. trapezius kann aus verschiedenen Gründen angespannt sein, wie zum Beispiel: ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen der linken und rechten Körperseite des Körpers oder der Vorder- und Rückseite, eine akute Verletzung oder Muskelzerrung, die Sie erlitten haben, oder Stress.
Instrumentengestützte Weichgewebe-Mobilisierung
Die instrumentengestützte Weichgewebe-Mobilisierung - IASTM - ist eine Weichteil-Behandlungstechnik, die Werkzeuge oder Instrumente mit abgeschrägten Kanten verwendet, um Ihr Narbengewebe, Faszienrestriktionen und fibrotische Adhäsionen zu finden und zu behandeln. All dies hemmt Ihre normale Muskelfunktion, verringert Ihre Beweglichkeit und verursacht Spannungsgefühle oder Schmerzen. Eine IASTM-Behandlung wird typischerweise von einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister durchgeführt, beispielsweise einem Chiropraktiker oder einem Masseur; und nach Dr. Warren Hammer ist eine wertvolle Behandlungsmethode, um Ihre Muskelfunktion zu verbessern, weil "die Wirksamkeit der menschlichen Berührung bei der Diagnose und Behandlung von Weichteilläsionen erhöht werden kann".
Sanftes Stretching
Schonendes Dehnen ist eine weitere effektive Methode, um Ihre obere Trapezmuskeldichte zu reduzieren. und Sie können die Strecken zu Hause ohne die direkte Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals durchführen. Um Ihren oberen M. trapezius zu dehnen, setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts. Senken Sie das linke Ohr vorsichtig in Richtung des linken Oberschenkels, bis Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Seite des Halses und der rechten oberen Schulter spüren. Um die Dehnung zu verbessern, benutzen Sie Ihre linke Hand, um über Ihren Kopf zu greifen und üben Sie leichten Druck auf Ihre rechte Schläfe aus. Nachdem Sie die Dehnung für 30 Sekunden gehalten haben, kehren Sie die Richtungen um und dehnen Sie Ihren linken oberen Trapezius. Führen Sie diese Strecke zwei bis drei Mal pro Tag durch.
Wärmetherapie
Die Wärmetherapie beinhaltet die Anwendung von Wärme - entweder feucht oder trocken - auf Ihren Körper, um Schmerzen zu lindern und die angespannten Muskeln zu entspannen. Es gibt viele Arten von Wärmetherapie, einschließlich Hydrokoller Packs, Heißwasser und Ultraschall. Therapeutisch hilft die Wärmetherapie, den Blutfluss zu Ihren Geweben zu erhöhen, die Gelenksteifigkeit zu verringern und Muskelkrämpfe zu reduzieren. Wenn Sie eine Hitzetherapie zur Behandlung Ihres engen oberen Trapezius verwenden, verwenden Sie eine ausreichende Barriere zwischen der Wärmequelle und Ihrer Haut, damit Sie sich nicht verbrennen.
