Wenn sich Fitnesstrainer auf Ihre Rumpfmuskeln beziehen, meinen sie mehr als nur Ihre Bauchmuskelgruppen. Die Rumpfmuskulatur dient als Stützsystem für Oberkörper, Wirbelsäule und Beckengürtel. Schwache Rumpfmuskeln zwingen andere Teile Ihres Körpers in Stützrollen, die sie nie haben sollten. Dichtheit in deinen Schultern kann ein Symptom eines Kerns sein, der gestärkt werden muss.
Rumpfmuskulatur
Obwohl deine Bauchmuskeln viel von deinem Kern ausmachen, sind sie nicht der ganze Kern. Die langen Rückenstrecker, die parallel zu Ihrer Wirbelsäule verlaufen, die Gesäßmuskeln Ihres Gesäßes und die tiefen Hüftmuskeln wie der Piriformis tragen ebenfalls zur Kernkraft bei. "The New York Times" stellt fest, dass die Stärkung nur eines Teils Ihres Kerns wie der Bauchmuskeln an anderen Stellen Fehlausrichtung verursachen kann. Es ist wichtig, die Core-Kraft insgesamt zu erhöhen, nicht nur in Portionen, also entwickeln Sie eine Fitness-Routine, die auch die Muskeln des unteren Rückens und der Hüften trainiert, um den Stress von Ihren Schultern zu nehmen.
Haltung schützen
Sie benutzen Ihre Arme in einer vorderen Position für viele tägliche Aktivitäten. Fahren, Tippen, Gartenarbeit und eine Menge anderer Handlungen lassen deine Schultern und deinen oberen Rücken mit einer Tendenz nach vorne krümmen. Schwache Rumpfmuskeln können dieser Neigung zum Sinken nicht entgegenwirken, was zu Spannungen in Ihren Schultern führt, da sie Ihren Oberkörper stützen. Mit einem starken Kern halten Sie sich aufrecht mit Unterstützung von Ihren Bauch- und Hüftmuskeln, anstatt Ihren oberen Rücken zu belasten. Ihre Schultern fallen in natürliche Ausrichtung, wenn sie das Gewicht Ihrer Arme beim Sitzen oder Stehen nicht mehr tragen müssen.
Schreibtischausdehnungen
Lindern Sie Muskelverspannungen durch sanftes Dehnen im Gegensatz zur üblichen Körperhaltung. Nach einer langen Sitzung vor dem Computer oder an Ihrem Schreibtisch machen Sie eine fünfminütige Pause, um Ihren Kopf leicht nach hinten zu neigen und Ihre Arme zurückzuziehen, als ob Sie eine Zitrone zwischen Ihre Schulterblätter drücken würden. Diese Bewegung widerspricht der gebeugten Haltung, die Sie an Ihrem Schreibtisch annehmen könnten, und bringt Ihren Körper in die richtige Ausrichtung. "Yoga Journal" schlägt regelmäßige Dehnübungen an Ihrem Schreibtisch vor, um eine gute Gesundheit des Rückens zu gewährleisten.
Kernübungen
Während Bauchübungen nicht gleichbedeutend mit Kernübungen sind, spielen sie eine Schlüsselrolle bei der Stärkung Ihres Kerns. Crunches arbeiten Ihre Bauchmuskeln ohne Stress im unteren Rückenbereich, während Ausfallschritte und Kniebeugen die unteren Rumpfmuskeln in den Hüften und im Gesäß stärken. Pilates und Yoga konzentrieren sich auf Kernübungen, so dass einige Posen aus diesen Disziplinen helfen, Kernkraft aufzubauen. Cobra und Upward-Facing Dog-Posen von Hatha Yoga verlängern die Bauchmuskeln, während sie die Erector spinae-Muskelgruppen des Rückens kontrahieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Fitnessroutine vornehmen. Ihr Arzt kann spezifische Empfehlungen zur Erhöhung Ihrer Kernkraft haben.
