Der C6 ist Ihr sechster Halswirbel, und ein eingeklemmter Nerv kann zu einer Vielzahl von Symptomen führen, einschließlich Schulter-, Daumen-, Zeigefinger-, Nacken- und / oder Schulterblattschmerzen. Es kann zu Taubheit und Kribbeln am äußeren Teil des Arms sowie zu verminderter Fähigkeit, den Arm zu benutzen, kommen. Die Durchführung einer Vielzahl von Übungen für einen eingeklemmten C6-Nerv kann diesen Bereich auf ein gesünderes Niveau zurückführen, während die Symptome minimiert werden. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Leistungen
Übungen für einen C6 eingeklemmten Nerv bieten viele Vorteile. Übungen können Schmerzen und Entzündungen lindern, das Risiko einer Zervikalverletzung verringern, die Nackensteifigkeit verringern und Arthrose oder Gelenkschäden verhindern, laut arc4life.com. Übungen verbessern die athletische Leistung, helfen Ihnen, den Bewegungsumfang wiederzuerlangen oder zu verbessern, stärken die Nackenmuskulatur, verbessern das Erscheinungsbild der Nackengesundheit und verbessern die Leistung alltäglicher Aktivitäten wie Drehen während der Fahrt.
Hals Stretch
Erhöhen Sie Ihre Nackenflexion, indem Sie eine Übung für einen eingeklemmten C6-Nerv durchführen, der als Seitwärtsdehnung bekannt ist. Führen Sie diese Übung aus, während Sie aufrecht stehen oder stehen. Wenn Sie stehen, möchten Sie vielleicht aus Stabilitätsgründen einen festen Stuhl halten. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, als ob Sie Ihr rechtes Ohr an Ihrer rechten Schulter berühren würden, laut arc4life.com und der Physiotherapieseite. Strecken Sie so weit wie möglich ohne Beschwerden. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bewege deinen Kopf langsam in die Geradeaus-Position. Wiederholen Sie diese Übung neun Mal. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Bewegen Sie nicht Ihre Schultern oder drehen Sie den Kopf während der Übung.
Oberkörper Stretch
Eine Oberkörperdehnung kann als Übung für einen eingeklemmten C6-Nerv verwendet werden. Für ein Nackenstreckmanöver stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Langsam und sanft legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Beuge deinen Oberkörper langsam nach rechts und versuche, deinen linken Ellbogen zur Decke zu führen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Bringe deinen Oberkörper langsam in die ursprüngliche Position zurück. Ruhe 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal. Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Denken Sie daran, Ihre Hüfte oder Taille während dieser Übung nicht zu bewegen.
Nackenverstärkung
Isometrien können als Kräftigungsübungen für einen eingeklemmten C6-Nerv verwendet werden. Isometrics beinhalten Muskelkontraktionen, die Kraft anwenden, ohne das Gelenk zu verlängern oder zu bewegen, gemäß arc4life.com. Machen Sie eine isometrische Übung, die die Stärke des Gebärmutterhalses erhöht, indem Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Schläfen legen. Versuche langsam, aber fest deinen Kopf auf deine rechte Seite zu drehen. Benutze deine rechte Hand, um gegen deinen Kopf zu drücken, um jeder Kopfbewegung zu widerstehen. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Lösen Sie die Spannung und entspannen Sie 10 Sekunden. Wiederhole diese Übung fünf Mal. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Hand und widerstehen Sie der Bewegung nach links.
Überlegungen
Denken Sie daran, während Ihrer Übungen normal zu atmen, um einen C6-eingeklemmten Nerv zu erhalten, um Ihre Muskeln zu entspannen und so viel Bewegungsfreiheit wie möglich zu erreichen, so arc4life.com. Verwenden Sie sanfte, bewusst langsame Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden, während Sie Ihren Nacken trainieren, so arc4life.com. Denken Sie daran, sich nur zu dehnen, bis Sie eine leichte Dehnung verspüren, und zu stoppen, wenn Schmerzen auftreten.
