Wenn es ums Schwimmen geht, ist Timing alles. Ohne die richtige Technik hältst du den Atem an oder schnappst nach Luft und kreierst einen flirrenden Fluss, der deine Schwimmgeschwindigkeit reduziert. Das Ausatmen aus der Nase ermöglicht es Ihnen, gleichmäßig zu streicheln und ein konstantes Atemmuster beizubehalten. Es ist jedoch auch möglich, abwechselnd abwechselnd Nase und Mund zu atmen.
Schwimmexplosionen dauern länger
Sie sollten immer beim Schwimmen ausatmen, außer wenn Sie Ihren Kopf über das Wasser drehen, um zu inhalieren, laut SwimSmooth.com. Technisch gesehen könnte man aus der Nase oder dem Mund atmen, aber das Atmen durch die Nase reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass man Wasser schluckt und weniger Luftwiderstand erzeugt. Um durch die Nase auszuatmen, halten Sie Ihr Gesicht im Wasser und lassen Sie einen Strom von Blasen langsam aus Ihren Nasenlöchern, während Sie weiter streicheln. Eine Herausforderung beim Ausatmen nur aus der Nase beim Schwimmen ist, dass es schwieriger sein kann, die gesamte Luft in Ihrem Körper zu vertreiben; manchmal mit dem Mund können Sie stärker ausatmen, laut der Website The Swimming Expert.
Rookie Exhale Fehler
Schwimmende Anfänger tendieren dazu, den Atem anzuhalten, vielleicht weil sie denken, dass dies ihnen erlauben wird, mehr von ihren Beckenlängen abzudecken, bevor sie nach Luft schnappen. Ein Fehler ist ein spätes Ausatmen durch den Mund, wenn der Schwimmer für eine nächste Inhalation auftaucht. Schwimmlehrer können auf ein kleines Wasserspray in der Nähe des Mundes achten, wenn Schwimmer diese Atemtechnik irrtümlich anwenden, so SwimSmooth.com. Wenn Sie den Atem anhalten, fühlt sich Ihr Körper angespannt an, was die Leichtigkeit des Schwimmens durch das Wasser verringert. Es hält auch zu viel Kohlendioxid in Ihrem Körper, wodurch die Lunge und der Blutkreislauf sich unangenehm anfühlen und ein manchmal verzweifeltes Gefühl des Atmens entsteht. Wenn Sie schließlich nicht ausatmen, bleibt Ihre Brust im Wasser zu lebhaft, da Ihre Lungen mit Luft gefüllt sind, die freigesetzt werden muss.
Das Verhältnis richtig bekommen
An Land sind die meisten Menschen daran gewöhnt, eins zu eins zu atmen, wobei das Ein- und Ausatmen ungefähr gleich lang ist. Dies funktioniert nicht so gut im Wasser, da der Schwimmimpuls Ihres Körpers wahrscheinlich die Ausatmung abschneidet, bevor es vollständig fertig ist, laut dem Manitoba Marlins Artikel "Breathe Better - Swim Faster". Eine bessere Ration ist zwei zu eins, wobei das Ausatmen doppelt so lange dauert wie das Einatmen. Mit etwas Übung können einige Schwimmer ein Drei-zu-Eins-Verhältnis erreichen. Die Verhältnisse können auch abhängig vom Schwimmschlag variieren; Zum Beispiel atmet man im Freestyle-Schwimmen alle drei Schläge. Sie können stattdessen Mund- und Nasenausatmung wechseln und manchmal länger durch den Mund ausatmen, um das Atemmuster aufrechtzuerhalten.
Es ist OK, kaufen Nase Plugs
Wenn du lieber aus dem Mund atmen willst, brauchst du dir keine Sorgen zu machen. Viele Schwimmer wählen aus dem Mund zu atmen; In der Tat können Sie Nasenstopfen kaufen, um zu verhindern, dass Wasser in die Nasenlöcher gelangt, wenn dies gewünscht wird. Sie können auch wählen, eine Kombination aus Mund und Nase für starke Ausatmung zu verwenden, wenn sie aus dem Wasser auftauchen, nach Human Kinetics.
