Obwohl die meisten Lebensmittel Standard Portionsgrößen folgen, ist Joghurt ein wenig anders. Aufgrund der Vielfalt der Verpackungsgrößen variiert eine Portion Joghurt oft von Marke zu Marke, insbesondere bei den Single-Serve-Behältern. Größere Behälter hingegen folgen oft einer standardisierten Messung der Portionen.
Wannen
Wenn Sie die Nährwerte auf größeren Joghurtbehältern betrachten, werden Sie wahrscheinlich eine Portionsgröße als 1 Tasse aufgelistet sehen, was etwa 8 Unzen entspricht. Die Kalorien in dieser Portionsgröße hängen vom Fettgehalt des Joghurts ab und reichen von 100 bis mehr als 200 Kalorien. Fettfreie und fettarme Joghurts enthalten im Allgemeinen weniger Kalorien als die Vollfettsorten. Der Grund dafür ist, dass Fett etwa 9 Kalorien pro Gramm enthält, während Kohlenhydrate und Protein nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Je höher der Fettgehalt, desto mehr Kalorien in der Portion.
Einzelner Serve
Single-Serve-Behälter haben in der Regel Portionsgrößen zwischen 4 und 6 Unzen. Diese Behälter sind zwar kleiner als die Standard-Portionsgröße, enthalten jedoch oft fast die gleiche Anzahl an Kalorien wie die großen Portionen. Sie reichen von 70 bis fast 200 Kalorien pro Portion. Wie bei den größeren Behältern beeinflusst der Fettgehalt des Joghurts seinen gesamten Kalorienwert.
Ernährung
Neben dem Kaloriengehalt variieren die Nährstoffe in einer Portion von Marke zu Marke. Der Fettgehalt in Joghurt kann irgendwo von 0 bis so viel wie 10 Gramm Fett, einschließlich etwa 7 Gramm gesättigten Fettsäuren, die die Art von Fett ist, die zu hohen Cholesterin-und Herzerkrankungen führen kann. Vollfetter griechischer Joghurt neigt dazu, der höchste Fettgehalt zu sein. Der Kohlenhydratgehalt in einer Portion Joghurt kann so niedrig wie 12 Gramm bis über 40 Gramm sein, abhängig von der Menge an Zucker, die verwendet wird, um das Produkt zu versüßen. Protein variiert auch von etwa 3 Gramm bis mehr als 20 Gramm pro Portion, wobei griechischer Joghurt die höchsten Mengen aufweist.
Portion
Portionsgröße ist viel anders als Portionsgröße, es ist also wichtig zu beachten, wie viel Sie tatsächlich essen. Dies gilt insbesondere für die größeren Behälter. Mit den Single-Serve-Cups wissen Sie genau, wie viele Kalorien Sie essen sowie Gramm Fett, Kohlenhydrate und Protein. Das gleiche gilt nicht für die Wannen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht beizubehalten, sollten Sie in Erwägung ziehen, den Teil zu messen, den Sie in Ihre Schale geben.
