Schlafapnoe ist eine Störung, die dazu führt, dass Sie im Schlaf wiederholt aufhören zu atmen. Laut der National Sleep Foundation haben schätzungsweise 18 Millionen Amerikaner Schlafapnoe - eine entmutigende Statistik, da sie nicht nur die Schlafqualität reduziert, sondern auch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Herzversagen erhöht. Die Behandlung kann die Verwendung einer Atemmaschine, zahnmedizinischer Geräte, Medikamente und Veränderungen des Lebensstils beinhalten, wie gesundes Essen und die Gewichtskontrolle. Vermeiden von bestimmten Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, Ihre Symptome zu minimieren.
Bananen
Bananen, obwohl sie eine wertvolle Quelle für Ballaststoffe und Nährstoffe sind, können die Schleimproduktion erhöhen und Atemprobleme, die mit Schlafapnoe verbunden sind, verschlimmern. Aus diesem Grund empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, zwei Wochen lang Bananen und andere Schleim erzeugende Lebensmittel zu meiden, um festzustellen, ob sie zu Ihren Symptomen beitragen. Wenn sich Ihre Symptome verbessern, möchten Sie möglicherweise Bananen vollständig aus Ihrer Ernährung eliminieren. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome können weiche, überreife Bananen mehr Probleme verursachen als härtere, weniger reife Sorten.
High-Fat Milchprodukte
Fetthaltige Milchprodukte, wie Vollmilch, Sahne und fettreicher Käse, können ebenfalls die Schleimproduktion auslösen oder verschlechtern. Als reichhaltige Quellen für gesättigtes Fett können Vollmilchprodukte auch Ihr Risiko für Schlafapnoe-bedingte Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten erhöhen. Die im November 2008 in der Zeitschrift "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" veröffentlichte Studie, in der 72 übergewichtige Patienten mit Schlafapnoe eine kalorienkontrollierte Diät konsumierten, limitiert auf Milchfette und andere gesättigte Fettzellen zeigten eine positive Korrelation zwischen der Vermeidung dieser Nahrungsmittel und verbesserte Symptome. Nachdem die Teilnehmer ein Jahr lang die Diät eingehalten hatten, zeigten die Teilnehmer positive Gewichtsabnahmeergebnisse und verbesserten die Lebensqualität. Für potenziell ähnliche Vorteile begrenzen oder vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte und Nahrungsmittel und Getränke, die mit fettreichen Milchprodukten zubereitet werden, wie Pizza mit Käse, Pasta Alfredo, Vollmilchkaffee, Käsekuchen, Eiscreme, Butter und Nachos.
Fetthaltiges Fleisch
Fettes Fleisch liefert außerdem reichhaltige Mengen gesättigten Fetts, erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme und kann Entzündungen in Ihrem Körper auslösen oder verstärken. Aus diesen Gründen empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, gesättigte Fettquellen durch gesündere Alternativen zu ersetzen. Das Ersetzen von fettreichen Steaks durch Kaltwasserfische, wie zum Beispiel Lachs, kann Ihre Herzgesundheit verbessern, Entzündungen reduzieren und die Aufnahme von ungesunden Fetten gering halten. Zu den besonders fettreichen Fleischsorten und Speisen gehören Porterhouse und Toplendensteak, Speck, Schweinekoteletts, Lamm, Würstchen, Fleischpizza, Fast Food Breakfast Sandwiches, Cheeseburger, Hotdogs, Feinkost, Kalbsschnitzel, Bratwürste, Brathähnchen und spare Ribs.
Raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate sind Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie Rohrzucker, Honig oder Maissirup oder angereichertes Mehl. Im Gegensatz zu komplexen Sorten, wie Vollkornprodukten und stärkehaltigem Gemüse, tragen raffinierte Kohlenhydrate zu Kalorien bei, aber relativ wenig ernährungsphysiologischen Vorteilen für Ihre Ernährung. Als hochglykämische Nahrungsmittel bieten raffinierte Kohlenhydrate wenig Sättigung und können Ihren Blutzucker- und Energiegehalt stören. Da diese Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen können, erhöhen sie das Risiko für Schlafapnoesymptome. Für beste Ergebnisse, begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitete Snacks, Süßigkeiten, regelmäßige Erfrischungsgetränke, Gebäck, Cupcakes, Kekse, Kuchen, gefrorene Desserts, Pfannkuchensirup, Gelee, Marmelade und stark gesüsste Cerealien. Achten Sie beim Kauf von Brot-, Getreide-, Nudel- und Reisgerichten auf Lebensmittelverpackungen, um sicherzustellen, dass Vollkornprodukte als "angereicherte" Körner oder Mehl als Hauptbestandteile aufgeführt sind.
