Ihr Brustkorb wird von einem Netz von Sehnen und Muskeln gestützt, die die Ausdehnung und Kontraktion Ihrer Lungen- und Rumpfbewegung ermöglichen. Running kann Muskeln um den Rumpf herum beanspruchen, besonders wenn deine Muskeln kalt sind oder du deine Ausdauer übersteigst. Muskelzerrungen können auch nach dem Laufen auftreten; müde Muskeln werden durch eine plötzliche Bewegung oder einen Aufprall leichter verletzt. Die Lage der Rippenmuskulatur erschwert die Behandlung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Schmerzen und mögliche Behandlungsmöglichkeiten.
Muskeln um die Rippen
Die Rippen haben ihre eigenen Muskeln, Intercostale genannt, die die Zwischenräume zwischen den Rippen einnehmen. Die inneren Interkostalen liegen tief zwischen den Rippen und laufen abwärts und zurück zur Wirbelsäule. Die äußeren Interkostale sind durch eine Faszienschicht von Bindegewebe getrennt und liegen näher an der Haut; diese Muskeln laufen abwärts und vorwärts. Ihr transversus thoracis wird auch an Ihren Rippen befestigt, ebenso wie die vorderen und hinteren serratus-Muskeln, die levatores costarum und die subcostals. Alle diese Muskeln unterstützen den Brustkorb und arbeiten während des Atemzyklus bei Expansion, Kontraktion, Absenkung und Anheben der Rippen.
Muskelzerrungen und Laufen
Ein Zerrmus oder eine Zerrung tritt auf, wenn Muskelfasern während der Aktivität oder des Aufpralls gestreckt oder zerrissen werden. Die Stämme kommen in zwei Varianten vor: akut und chronisch. Durch abruptes Ziehen oder Reißen eines Muskels außerhalb seines Bewegungsbereichs entstehen akute Belastungen. Ein plötzliches Drehen, Wenden oder Sprinten während eines Laufs kann die Muskeln um Ihren Brustkorb herum belasten. Scharfe Schmerzen oder Muskelkrämpfe weisen auf eine akute Belastung hin. Chronische Belastungen treten allmählich auf; Längere, sich wiederholende Bewegungen einer Muskelgruppe können schließlich zu Muskelfaserrissen führen. Langstrecken- oder Langzeit-Freizeitläufer sind einem größeren Risiko für chronische Belastungen ausgesetzt. Schmerzen, wie die Verletzung, können sich nach und nach manifestieren, was die Bewegung einschränkt und die Leistung im Laufe der Zeit verringert.
Verletzung nach dem Lauf
Ermüdung lässt Muskeln anfällig für Verletzungen. Müde Rippenmuskeln können sich leicht dehnen oder reißen, wenn ihnen keine ausreichende Ruhezeit eingeräumt wird. Harken, Gartenarbeit oder sogar nehmen Sie Ihr Kind bald nach einem langen Lauf kann einen Muskel in Ihrem Oberkörper ziehen. Eine Verletzung kann sogar am Tag nach einem Lauf passieren, besonders wenn Sie Ihre Ausdauergrenze überschritten haben. Stretching kann Muskelverspannungen vorbeugen. Yogas seitliche Stretch-Pose trägt dazu bei, Brustkorb-, Brust- und Schultermuskeln zu verlängern. Stehen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden, heben Sie Ihren linken Arm hoch und beugen Sie sich nach rechts, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Seite fühlen. Halten Sie für 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
Behandlung
Milde Stämme heilen von selbst mit ausreichender Ruhe. Sie können Eispackungen auf dem verletzten Bereich verwenden, um Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Over-the-Counter-entzündungshemmende Medikamente sind auch hilfreich. Die Atmung kann bei einer Belastung der Rippenmuskulatur schwierig sein, und die Mobilität ist beeinträchtigt. Wenn Sie Atemnot verspüren, nicht mehr als vier Schritte ohne erhebliche Schmerzen gehen können oder rote Streifen sehen, die sich aus Ihrer Verletzung ausbreiten, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
