Wenn Sie längere Zeit im Flugzeug sitzen, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Laut der Webseite der Qantas Airline "Your Health Inflight" kann Ihre Blutzirkulation beeinträchtigt werden und Ihre Muskeln können sich verkrampfen. Wassereinlagerungen in die Beine können zu geschwollenen Füßen und längerer Immobilität führen, einem Risikofaktor für Blutgerinnsel und tiefe Venenthrombosen. Es gibt Übungen, die Sie tun können, um Ihre Durchblutung zu verbessern und die Symptome der Unbeweglichkeit zu lindern. Führen Sie diese Übungen regelmäßig während des gesamten Fluges durch, so oft Sie möchten.
Nacken- und Schulterübungen
Entlasten Sie die Nacken- und Schultersteifigkeit, indem Sie den Nacken von links nach rechts in einem Kreis rollen, gefolgt von einer leichten Dehnung, indem Sie den Hals von einer Seite zur anderen beugen. Machen Sie Schulterrollen, um die Blutzirkulation zu erhöhen, indem Sie Ihre Schultern in einer kreisförmigen Bewegung vorwärts, aufwärts und rückwärts beugen. Schließlich beuge deinen Kopf vor, indem du deinen Nacken beugst. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken, um leichten Druck zu erzeugen. Halten Sie für 30 Sekunden. Richte dich auf und lege eine Hand auf deine Stirn. Bringen Sie Ihren Kopf nach vorne, während Sie der Bewegung mit Ihrer Hand widerstehen. Halte für einige Sekunden und löse. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Rücken- und Bauchmuskelübungen
Dehnen Sie Ihren Rücken, um Druck und Muskelsteifheit während der Immobilität zu lindern. Bringe deinen Oberkörper nach unten, bis deine Brust deine Oberschenkel berührt. Halten Sie für ein paar Sekunden und langsam zurück. Wiederholen Sie 20 bis 30 mal. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, saugen Sie die gesamte Luft aus der Lunge heraus. Ziehen Sie den Bauch nicht inhalieren, sondern in den Brustkorb und halten Sie ihn ein paar Sekunden, bevor Sie sich entspannen und inhalieren. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.
Knieübungen
Heben Sie das Knie, um die Blutzirkulation von den Beinen zu Ihrem Herzen zu verbessern. Während Sie sitzen, heben Sie Ihr linkes Knie, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskeln kontrahieren, halten Sie für einige Sekunden und senken Sie. Bewegen Sie sich 20 bis 30 Mal und wiederholen Sie dann mit Ihrem rechten Knie. Machen Sie eine Dehnübung, indem Sie Ihr rechtes Knie mit Ihren Händen umfassen und es gegen Ihre Brust drücken. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal mit beiden Beinen.
Knöchel-Übungen
Knöchelrollen sind im Sitzen einfach zu machen. Heben Sie beide Füße vom Boden und zeichnen Sie Kreise mit Ihren Zehen, im Uhrzeigersinn mit einem Fuß und gegen den Uhrzeigersinn mit dem anderen. Nach 15 Sekunden die Richtung für weitere 15 Sekunden umkehren. Wiederhole so oft du willst. Machen Sie eine Unterschenkelstreckung, indem Sie Ihre Zehen auf den Boden legen und die Fersen so hoch wie möglich nach oben drücken, bis Sie die Dehnung spüren. Für einige Sekunden halten und dann loslassen. Wiederholen Sie 20 mal. Mach das so oft du kannst. Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Blut zirkulieren zu lassen und die Bildung von Blutgerinnseln zu verhindern.
Gehen
Stehen Sie auf und gehen Sie gelegentlich den Gang auf und ab. Wenn im hinteren Teil des Flugzeugs Platz ist, um sich zu dehnen, ohne andere Passagiere zu stören, strecke deinen ganzen Körper, indem du auf deine Zehenspitzen aufstehst und deine Arme so hoch wie möglich ausstreckst. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Beine, indem Sie Ihre Taille beugen und Ihre Zehen mit Ihren Händen berühren. Sie können auch im Stehen knien, indem Sie Ihr Knie ergreifen und es in Richtung Brust ziehen. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie mit Ihrem anderen Bein.
