Nur wenige Menschen bestreiten die Vorteile von Herz-Kreislauf-Training für Herzgesundheit und Gewichtskontrolle. Aber auch das Trainieren und Dehnen der Muskeln ist wichtig für die Gesundheit. Ein kräftiger, flexibler Körper wirkt jugendlicher und energetischer und fördert das Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Die gesundheitlichen Vorteile von Stärke und Flexibilität gehen weit über das Aussehen hinaus.
Verbesserte Körperzusammensetzung und Gewichtsmanagement
Trainieren Sie Ihre Muskeln, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse und verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung, die Ihr relativer Prozentsatz an Fett und Magermasse ist. Laut Mayo Clinic Physikalische Medizin und Rehabilitation Spezialist Edward Laskowski, MD, Muskelmasse natürlich abnimmt, wie Sie altern - ein Prozess als Sarkopenie bekannt. Laskowski sagt: "Wenn du nichts tust, um den mageren Muskel zu ersetzen, den du verlierst, erhöhst du den Fettanteil in deinem Körper." Da Muskelmasse zur Bewegung beiträgt, verbrennt ein muskulöser Körper mehr Kalorien pro Tag und hilft Ihnen so, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Verbesserte Haltung
Ihre Muskeln arbeiten zusammen, um Ihr Skelett aufrecht zu halten, indem Sie Spannung gegen Ihre Knochen ausüben, aber tägliche Aktivitäten können einige Muskeln überbeanspruchen, während andere still bleiben. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag an Ihrem Computer sitzen, wird die Brustmuskulatur verkürzt und die Muskeln im oberen Rückenbereich gestreckt. Im Laufe der Zeit, wenn nicht korrigiert, können Sie bücken gehen. Das Trainieren der schwachen Muskeln und das Ausdehnen der festen Muskeln stellen ausgeglichene Spannung wieder her, halten Ihre Wirbelsäule in der gesunden Ausrichtung und nehmen Druck von den Scheiben und den Nerven zwischen den Wirbeln ab.
Gesunde Gelenke
In ähnlicher Weise sind Ihre Gelenke auf starke Muskeln angewiesen, um sie an Ort und Stelle zu halten und eine Verschlechterung zu verhindern. Wenn Sie zum Beispiel mit ausgestreckten Knien oder überstreckten Muskeln trainieren, werden Ihre Kniegelenke nicht nur belastet, sondern auch Ihr Becken wird aus dem Gleichgewicht gebracht, was die Hüftgelenke und den unteren Rückenbereich belastet. Die Stärkung und Dehnung aller Muskeln rund um Ihre Gelenke fördert kräftige, gesunde Gelenke. Der American Council on Sports Medicine empfiehlt mindestens zwei Widerstandstrainingseinheiten pro Woche und mindestens eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen pro Muskelgruppe.
Verbesserte Knochenmineraldichte
Abgesehen davon, dass Sie körperlich stärker werden, hat die muskelstärkende Übung den zusätzlichen Vorteil, dass sie für die Knochen gewichttragend ist. Widerstandstraining übt Stress auf Ihre Knochen aus, was dazu führt, dass sie stärker werden, indem sie die Knochenmineraldichte erhöhen, was dazu beiträgt, Osteoporose zu verhindern. Mit starken Knochen sind Sie weniger anfällig für Frakturen.
Stabilität, Balance und Bewegungsfreiheit
Zusätzlich zu verringerter Kraft kann eine inaktive und sitzende Lebensweise dazu führen, dass Muskeln und Gelenke versteifen und Sie weniger flexibel werden. Der American Council on Exercise merkt an, dass das Beweglichkeitstraining oft vernachlässigt wird, aber flexible Gelenke fördern die Bewegungsfreiheit und verringern das Verletzungsrisiko. Das American College of Sports Medicine stimmt überein, dass körperlich aktive ältere Erwachsene eine größere Gesamtfunktionalität mit einem reduzierten Risiko von Stürzen und Verletzungen durch Stürze haben. Starke, flexible Gelenke und Muskeln erleichtern die Durchführung von Alltagsaktivitäten und geben Ihnen mehr Unabhängigkeit und eine verbesserte Lebensqualität.
