Das Führen eines Gesundheitstagebuchs ist eine Möglichkeit, zu überwachen, wie Sie sich täglich fühlen, abhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen, welche Aktivitäten Sie ausüben und andere Faktoren. Ein Gesundheitstagebuch kann so einfach oder umfangreich sein, wie Sie es machen, je nachdem, welchen Zweck es für Sie erfüllt. Mary J. Shomon schreibt in ihrem Buch "Wohlergehen mit chronischem Erschöpfungssyndrom und Fibromyalgie", dass, wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, das Führen von Krankenakten, Testergebnissen und Arztterminen alles ein Teil Ihres Gesundheitstagebuchs sein kann.
Schritt 1
Halten Sie das Tagebuch in der Küche für einen einfachen Zugang, damit Sie aufzeichnen können, welche Lebensmittel Sie nach jeder Mahlzeit essen.
Schritt 2
Schreiben Sie das Datum am Anfang jeder Notizbuchseite am Morgen. Notieren Sie zu Beginn eines jeden Tages, wie viel Sie schlafen, wie gut Sie schlafen und wie Sie sich morgens fühlen.
Schritt 3
Notieren Sie die Menge an Medikamenten, Kräutern oder anderen Nahrungsergänzungen, die Sie am Morgen einnehmen. Notieren Sie jegliche körperliche Aktivität oder andere Routine, die Sie den ganzen Tag lang behalten. Schreibe über irgendwelche körperlichen Symptome, die du am Tag erfährst, wie zum Beispiel über die Menge und Qualität des Stuhlgangs.
Schritt 4
Notieren Sie, was Sie täglich in Ihrem Tagebuch essen. Listen Sie auf, wie viel Sie von jedem Essen essen. Laut FamilyDoctor.org können Sie dies in Volumen oder Gewicht schätzen. Schreibe als nächstes jedes Detail von Essen auf, das du während des Essens zu dir nimmst. Notieren Sie die Tageszeit, zu der Sie essen und wo Sie sind, wenn Sie es essen. Dies könnte Ihr Zuhause, in Ihrem Auto oder Restaurant sein.
Schritt 5
Schreibe auf, wenn du alleine oder mit anderen isst. Listen Sie die Leute auf, die dort sind. Listen Sie auch alle Aktivitäten auf, die Sie während des Essens erledigen, z. B. Fernsehen oder Telefonieren. Zeichnen Sie Ihre Stimmung auf, während Sie essen, ob glücklich, depressiv oder müde.
Schritt 6
Bewahren Sie alle Ihre Krankenakten in Ihrem Tagebuch oder Ordner auf. Machen Sie sich Notizen darüber, wie jeder Besuch bei Ihrem Arzt oder einem anderen Heilpraktiker ist und welche Empfehlungen oder Änderungen der Arzt empfiehlt.
Schritt 7
Mach das jeden Tag für eine Woche. Gehen Sie zurück und schauen Sie, welche Hinweise Sie über bestimmte Nahrungsmittel, Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel bekommen und wie sich diese auf Ihre Stimmung oder Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Halten Sie das Tagebuch so lange wie Sie möchten und machen Sie sich am Ende jeder Woche Notizen darüber, was zu funktionieren scheint und was nicht.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ein liniertes Notizbuch oder Tagebuch
- Ordner, optional, für medizinische Aufzeichnungen
Tipps
- Es ist wichtig, die Wahrheit zu sagen, wenn man ein Tagebuch führt. Schreiben Sie alles auf und fügen Sie so viele Informationen zu Ihrer Gesundheit wie möglich hinzu. Teilen Sie Ihr Tagebuch mit medizinischen Fachkräften wie Ihrem Hausarzt, um Anregungen und Ratschläge zu erhalten.
Warnungen
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken bezüglich der Führung des Gesundheitstagebuches haben.
