Jogging hat das Potenzial, Ihnen zu helfen, relativ schnell eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aufgrund der Anzahl der Kalorien, die es verbrennen kann. Wie schnell Sie abnehmen werden, hängt von ein paar Dingen ab, wie Ihrem Jogging-Tempo, der Dauer Ihres Trainings, wie oft Sie Ihr Jogging-Training absolvieren und Ihrem aktuellen Körpergewicht. Ihre Jogging-Workouts sind jedoch nicht die einzige Komponente, die für einen Erfolg bei der Gewichtsabnahme erforderlich ist, da Sie gleichzeitig auch Ihre Kalorienzufuhr einschränken müssen.
Jogging Verbrennungen
Jogging gehört zu den effizientesten Arten der Übung zur Kalorienverbrennung. Je schneller Sie joggen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund etwa 272 Kalorien in 30 Minuten beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde. Er nimmt das Tempo auf und joggt mit 6 Meilen pro Stunde und verbrennt etwa 340 Kalorien. Ein 30-minütiger Joggen bei 7 Meilen pro Stunde entspricht ungefähr 391 Kalorien in einer Person, die 150 Pfund wiegt. Wer mehr wiegt, muss härter arbeiten und verbrennt dadurch mehr Kalorien. In 30 Minuten verbrennt eine 200 Pfund schwere Person, die mit 5 Meilen pro Stunde joggt, ungefähr 363 Kalorien, ungefähr 454 Kalorien beim Joggen mit 6 Meilen pro Stunde und ungefähr 522 Kalorien beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde.
Wie brennende Kalorien zum Gewichtsverlust führen
Die Kalorien, die Sie während Ihrer Jogging-Workouts verbrennen, tragen zu Ihrem täglichen Kalorienverbrauch bei. Wenn die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien größer ist als die Kalorien, die Sie täglich aus Ihrer Nahrungsaufnahme zu sich nehmen, erzeugen Sie ein Kaloriendefizit und zwingen Ihren Körper dazu, Fett abzubauen, das Sie auf Ihrem Körper gespeichert haben. Jedes Mal, wenn Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen, verlieren Sie ein Pfund Fett.
Verlustquote
Sie können abschätzen, wie schnell Sie abnehmen werden, wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Sie während Ihres Jogging-Trainings verbrennen. Zum Beispiel, wenn Sie etwa 150 Pfund wiegen und mit etwa 5 Meilen pro Stunde laufen, also etwa 272 Kalorien pro 30 Minuten Joggen verbrennen, werden Sie ein Defizit von etwa 3.500 Kalorien etwa alle 13 Trainingseinheiten erreichen. Wenn Sie sechs Tage pro Woche joggen, haben Sie das Potenzial, alle zwei Wochen ein Pfund zu verlieren. Eine Person mit einem Gewicht von 200 Pfund und Joggen mit einer Geschwindigkeit von 7 Meilen pro Stunde für 30 Minuten auf einmal, also etwa 522 Kalorien pro Training verbrennend, wird ein Defizit von 3.500 Kalorien alle sieben Trainingseinheiten erzeugen.
Andere Seite der Münze
Ihre Jogging-Workouts werden kein Kaloriendefizit erzeugen, wenn Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Zwei alkoholische Getränke oder Limonaden pro Tag können die Kalorien, die Sie während Ihres Jogging-Trainings verbrennen, schnell wieder zunichte machen. Erleichtern Sie Ihren Gewichtsverlust, indem Sie gesunde Ess- und Trinkentscheidungen treffen. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel und konzentrieren Sie sich stattdessen auf den Verzehr von vorwiegend mageren Proteinen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Diese Nahrungsmittel versorgen Ihren Körper mit ausreichenden Nährstoffen und halten dennoch Ihre Kalorienzufuhr bei einer angemessenen Anzahl, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.
